水是身体活动的介质 ， 水分摄入充足才能有良好的血液循环和新陈代谢 ， 不仅能促进燃脂和保持身材 ， 还可以帮助排毒和健康身体 。
因此日常生活中只要合理并且足量的饮水就能够变瘦、变健康 。 虽然喝水的好处有很多 ， 但是也要注意饮水技巧 ， 喝得正确并且喝对时间才能收获预期的效果哦！
有助于减肥和健康的饮水作息表：
（一杯水的量大概是200-300毫升）
早上七点 ， 起床后喝一杯水 ， 可以帮助唤醒沉睡的器官 ， 促进全身的血液循环和提高一整天的新陈代谢 ， 不仅能加快脂肪的燃烧 ， 还有助于易瘦体质的形成 。 另外晨起后的第一杯水还有促进肠胃蠕动和帮助排便的效果 ， 有助于瘦肚子 。
上午九点喝一杯水 ， 可以提神醒脑和促进肠排毒 。 既能加快肠道内的毒素和油脂排出 ， 还能改善肠内环境 ， 对于瘦身、瘦腹和变成容易瘦的体质都有巨大的帮助 。
十一点喝一杯水 ， 可以在午餐前提前饱腹 ， 既能控制饮食量和降低食欲 ， 还能促进血液循环 。 减肥瘦身和控制胰岛素指数都有巨大的帮助 。
十三点喝一杯水 ， 午餐后喝一杯水能够有效的减缓血糖值的升高速度 ， 抑制脂肪生成 。 另外餐后喝水 ， 还能促进消化排泄 ， 可以抑制脂肪堆积和保持苗条身材 。
十五点喝一杯水 ， 可以及时给身体补充水分 ， 有助于改善下午的新陈代谢状况 。
十四点到十七点喝一杯水 ， 可以在晚餐前饱胀肠胃 ， 既能及时饱腹还能降低食欲 ， 对于控制饮食量和抑制肥胖都有巨大的帮助 。
十九点喝一杯水 ， 可以减缓血糖值的升高速度 ， 既能抑制脂肪生成 ， 还能促进消化排泄 ， 有助于保持身材 。
二十一点喝一杯水 ， 可以改善晚间的代谢状况 。 既能促进血液循环 ， 还能缓解浮肿和预防血液粘稠 。
适用于减肥期间的饮水量：
个人体重不同饮水量也会有所差异 ， 建议每公斤体重喝30毫升水 。 例如：60公斤的人每天应该饮水1800毫升 。
如果日常生活中增加了运动量 ， 那么饮水量也应该适当的增加500-1000毫升 。
【新陈代谢|饮水时间表，照着喝一个月瘦十斤】足量并且正确的时间饮水 ， 一个月瘦十斤不是梦 。
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