有氧运动|如何在半个月内健康且快速的瘦身？ bmi|无氧运动

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

半个月内，我从165斤减到了155斤，只要能真正搞明白减肥的原理，你也可以在短时间内减肥，而且还能做到不反弹，不伤身体。

1.判断自己是否真的需要减肥？很多人对“胖”的定义也略有不同，不管怎样，目前有一套判断自己是否肥胖的计算公式，也就是身体质量指数（BMI）。

BMI=体重(单位kg) ÷ 身高的平方 (单位m)

假设你的体重是65kg ，身高是1.8m ，那么BMI就是20.06 。

此时的你，压根就不需要减肥，因为BMI＞24 ，即为超重， BMI＞27 ，即为肥胖， BMI＞30 ，那可就真的要重视减肥了。
你可以将自己的身高体重，用这个公式算一下，看看到底是否真的需要减肥。
多说一句，上面计算身体质量的公式，只适用于普通人，因为长期健身的朋友，他们的肌肉十分强壮，导致BMI并不准确，所以也就不在一般讨论范围之内。

2.需要明白，人体为什么喜欢储存脂肪？首先要知道，糖类是细胞能量的主要来源，但普通人每天要消耗的能量其实是有限的，一旦糖类摄入过多，多余的糖就会进入肝脏等器官中，并且转化为糖原储存起来。
你可以把糖原理解成饼干，当人体处于饥饿，又找不到食物时，就可以从器官的糖原中汲取能量，但器官对于糖类的储存空间是有限的，所以如果人体继续摄入过量的糖，并且超过了器官的最大负荷，那么人体就会将多余的糖类，转化为脂肪，这就类似于压缩饼干，保质期很长。
人体为什么喜欢储存脂肪？
或许跟原始人有关，在食物匮乏的蛮荒时代，原始人不得以进化出了储存糖类的能力，但食物匮乏时，原始人可以通过消耗脂肪才维持生计。
现代人类仍然具备储存糖类的能力，再加上食物充足，所以就出现了很多肥胖人士。

3.人体可以通过哪些渠道消耗能量？人体消耗能量的主要方式有基础消耗、日常消耗、运动消耗。
基础消耗
以你躺在床上什么都不干，两眼瞪着天花板发呆举例，此时你的呼吸、心脏跳动、肠胃蠕动等等，这些维持基本生命体征所需要的能量，就是人体每天的基础消耗，女生大概在1500大卡左右，男生大概在2500大卡左右。
日常消耗
除了人体每天必须的能量之外，你的行走、挥手、站立（坐下）等等，这些额外的举动都会消耗能量，一般普通上班族在600大卡左右。
运动消耗
顾名思义，人体在运动过程中所消耗的能量，具体消耗多少大卡看运动量。

4.如何通过运动来消耗脂肪？首先我们要知道，脂肪虽然十分“顽固” ，但还是可以被“燃烧”掉的，但人体在缺乏能量支撑时，就会让酶去分解脂肪。
脂肪分解后会生成游离脂肪酸跟甘油，重点来了，游离脂肪酸在跟氧气结合后，就能转化为能量，供身体运转。
也就是说，脂肪的分解需要氧气，它是通过“消耗”的方式来减少的，而不是很多人误解的“汗液” 。

除了氧气之外，脂肪并不会以其他形式“燃烧” ，所以就涉及到了“有氧运动”这个知识点。
虽然有氧运动对力量的需求不高，但胜在持续时间长，只要我们体内存在脂肪，在有氧运动过程中，人体在消耗完糖、糖原后，就会转而去分解脂肪，从中获得更多的能量来维持有氧运动。
常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳绳等等。
至于有氧运动的持续时间，个人建议是25分钟左右，还是那句话，并不是有氧运动就一定能减少脂肪，因为前面还有糖、糖原这两个消耗顺序，人体获得能量的顺序无法直接跳跃到脂肪。