俗话说
“中午不睡 ， 下午崩溃”
夏至过后 ， 夜短昼长
天气渐热
忙碌了一上午
中午不打个盹
似乎就提不起精神
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近日
关于午睡的话题
再次冲上热搜
“午睡不超过1小时可减缓大脑早衰”
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午睡多长时间对健康更好呢？
分析结果显示 ，
与每天午睡1小时的人相比 ，
不午睡的人认知能力
下降风险增加了4~6倍；
与午睡1小时以上的人相比 ，
午睡1小时的人
在各项测试中成绩更好 。
对此 ， 不少网友
给出了自己的观点
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其中 ， 午休时间是
影响午睡的最大因素
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也有人担心
午睡了睡不醒 ， 反而状态更差
有研究发现 ， 人完全清醒的状态只能持续差不多4小时 ， 4小时左右就会发困一次 ， 在一天当中 ， 人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00 。
在这两个时段中 ， 受生物钟的刺激控制 ， 人体处于生理清醒状态的低潮 ， 需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神 。 只是两者区别就是 ， 午觉睡的时间短 ， 晚上睡的时间长 。
研究发现 ， 睡午觉可缓解疲劳 ， 降低血压 ， 每天午睡10分钟效果比夜间多睡2个小时还要好 。 可增强记忆力 ， 通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆 ， 还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆 。 一项研究发现 ， 仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍 。 同时可提高免疫力以及减少心血管疾病发病率 。
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所以 ， 睡午觉对人体还是很有必要的 。
那么 ， 怎样午睡才科学合理呢？
① 睡前不吃油腻食物：油腻食物会加重胃消化负担 。
② 睡时枕上枕头：减少对心脏的压力 ， 有助肠胃消化 。
③ 姿势：以平躺仰卧或侧卧为佳 。 尽可能避免直接趴着睡 ， 没有床就用躺椅 ， 不能躺就用颈枕 。
④ 时间：半小时左右为宜 。 建议以20分钟到40分钟为佳 ， 最好是午饭后休息20分钟再睡！
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⑤ 醒后轻度活动：慢慢站起 ， 喝一杯水 。 午睡后 ， 不要猛然起身 ， 不然容易引发脑供血不足 ， 摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生 。 应该等自己意识清醒后 ， 再开始工作 。
⑥ 避免空调或电扇直吹身体 。 午睡时 ， 做好保暖避免着凉 ， 不要以为午睡时间短 ， 而且又是夏天 ， 就可以忽略午睡保暖的步骤 。
这些小技巧
你get到了么？
【大脑|午睡睡不醒反而状态更差？午睡不超过1小时能减缓大脑早衰】
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