烟酰胺|A醇、烟酰胺...这些爆火的“抗衰成分”，真的靠谱吗？做好4件事，让你比同龄人老得更慢( 二 )
烟酰胺存在一定的刺激性，有可能皮肤不耐受，出现又红又痒的情况，新手尤其要注意使用方法：
①短时接触法：比如刚开始涂抹，可以在脸上停留5-10分钟后立即用清水清洗掉，然后继续下一步护肤步骤；第二天时间拉长到20分钟，以此类推，直到在面部停留超过2小时无不适，一般可以放心使用。
②稀释法：与其它保湿乳稀释混合后再涂抹于脸部。
③注意频率：从2-3天一次，再到一天一次，以此类推，慢慢增加使用频率。
④从低浓度开始，完全耐受了低浓度后再尝试高浓度。
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3 做好4件事
让皮肤老得慢一点
想要对抗皮肤衰老，比起使用昂贵的护肤产品，最简单经济的办法就是调整生活方式，比如坚持防晒、少熬夜、不吸烟等。另外，做好这4件事情，也能帮助我们延缓皮肤的衰老速度！
1 避开2大防晒误区
日光中的紫外线是促使皮肤老化的重要原因，因此我们一定要做好防晒工作，并且避开防晒误区：
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①误区一：只有夏季晴天才需要防晒
只要天亮了，就有紫外线达到地表。因此我们一年四季都应该做好防晒工作，即便是阴天或是阳光不太强烈的冬天，也要注意防晒，尤其是表皮层逐渐变薄的中老年人。
②误区二：防晒霜涂一次即可
防晒霜都是具有时效性的，因此并不是一天一次就够了。如果需要长期待在户外的话，至少要1-2小时以后再补涂一次，以达到更好地防晒效果。
需要注意的是，防晒产品的涂抹要达到一定的厚度才有效果！全脸按2mg/cm2的量来涂抹，大概一张脸需要一个一元硬币大小的防晒量，防晒效果较好。
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2 补充食物中的“抗氧化因子”
现代医学研究发现，人体内的自由基越多，则对蛋白质、活性酶的破坏越多，更容易导致炎症和衰老。
而食物中的很多营养元素，比如维生素A、维生素E、维生素C、番茄红素等，可以促进抗氧化，阻断体内自由基的形成。
因此，像番茄、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓等富含“抗氧化因子”的新鲜果蔬，我们平时都要足量补充。
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3 做好皮肤的保湿工作
如果皮肤严重缺水，皮肤屏障就会受到损伤，容易出现紧绷、敏感、发红、脱皮等症状，时间久了就会加速皮肤的老化，引发痤疮、暗沉、细纹等皮肤问题。因此，想要延缓衰老，做好皮肤的保湿工作非常重要。
不同保湿产品的功效不同，大家可以根据自己的需要进行选择。一般来说，保湿产品可以分为三类：
◎一类是甘油、透明质酸等吸湿剂，可以从环境中吸收水；
◎一类是凡士林、霍霍巴油、乳木果油等封闭剂，能在皮肤表面形成疏水性的薄层油膜，加固皮肤屏障；
◎还有一类是神经酰胺、尿素等角质层调节剂，能补充皮肤天然成分的不足，修复皮肤屏障。
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【自制保湿精华】
所有的保湿品都是油水混合的乳化剂，都含有甘油这种成分。但纯甘油不能直接涂抹在皮肤上，以免它吸收皮肤里的水分，反而导致皮肤变干。
正确的做法是：将1份纯甘油、9份水混合在一起，搅拌均匀，就能制成便宜好用的保湿精华了。
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4 适量运动，延缓衰老
运动可以增强心肺功能，改善血氧循环，加快脂质和糖分代谢；同时还能锻炼核心肌肉群，从而延缓肌肉和骨骼的衰老。
建议40岁以上人群，每周保持5次、每次30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳等，做到最大心率为（170-年龄）即可。
而40岁以下、20岁以上人群，多增加每周2次、每次20分钟的力量锻炼，比如举哑铃、球类运动、短跑等，注意量力而行。
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【来源：北京卫视】
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