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无氧运动|宅在家中如何有效锻炼？试试无氧运动，消耗多余糖原，间接瘦身

无氧运动|宅在家中如何有效锻炼？试试无氧运动，消耗多余糖原，间接瘦身

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无氧运动|宅在家中如何有效锻炼？试试无氧运动，消耗多余糖原，间接瘦身

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无氧运动|宅在家中如何有效锻炼？试试无氧运动，消耗多余糖原，间接瘦身

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导语：宅男在家如何瘦身呢？我们可以学习一些快速减肥的方式 ， 在家也可以练 ， 通过这些方法大家可以有效变身 ， 使自己成为人群中的焦点 。 最近有很多人在家宅着 ， 相信大家都变胖了许多 。 那我们今天就来学习一下如何做才能在短时间内瘦身成功 ， 宅男在家怎么做才能瘦呢？接下来将告诉你答案 。

一、在家也能健身获得好身材 ， 这几个动作能帮助你有效锻炼身体
1、有氧运动的好处
第一次运动减肥的时候我们可以根据自身的身体情况进行减肥 ， 有氧运动可以快速分解身体的脂肪 ， 甩掉我们身上的肥肉 。 无氧运动可以消耗糖原 ， 从而达到自身能量消耗的目的 ， 从而实现间接减肥的目标 。 因此 ， 运动减肥是绝对不可缺少的部分 。
2、减肥必做的这几项运动
动作1：开合跳

我们在做开合跳的时候要保持站立姿势 ， 四肢和身体一起做脚步开合的跳跃运动 。 双脚往外张开约1.5个肩膀宽 ， 双手往头顶方向击掌 ， 我们在运动中 ， 抬起胳膊时需要用手肘夹住头部 ， 可同时使身体往上延伸 。 整个运动的过程可以顺畅连贯地完成 ， 建议大家一天做4组 ， 每30次一组 。
动作2：小燕飞

我们在进行这个动作的时候 ， 需要脸部朝下躺着 ， 胳膊放在身体两侧 ， 腹部作为发力点 ， 身体两端向上伸展 。 “小燕飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动 ， 这个运动可以很好地锻炼到腰部和背部 ， 缓解腰部、颈肩部等部位的劳损等保健作用的目的 。 它与瑜伽比较相似 。 推荐大家一天做4组 ， 一组做20次即可 。
动作3：弓步蹲

下一个动作时弓步蹲 ， 我们做这个动作的时候 ， 要保持站立向前走一步 ， 慢慢跪下来 ， 把身体的重心放在中间 。 建议大家一天做4组 ， 30次一组即可 。 这个运动我们主要锻炼股四头肌这个部位 ， 此动作亦会加强臀部肌肉、大腿后侧以及小腿 。
3、运动的重要性
想要更加有效减肥 ， 有氧运动是第一帮手 ， 尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 我们在家也可以进行原地跑等 ， 这样也可以收获好的效果 。 我们在做运动的时候尽量撑到最后一刻 ， 不要中途给自己太多休息时间 ， 否则效果会大打折扣 。 且每次运动消耗热量须达300卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快或大量流汗 。
二、想要获得好身材 ， 还需要注意这几个要点才能更快速成功
1、饮食调节
运动也需要帮助 。 一天多餐是很多健身人士和女生都十分喜欢的食物 。 保持少食多餐的方法可以使我们更有效获得好身材 ， 还能帮助肠道消化 ， 使我们的身体更容易吸收营养 。 但是需要注意的是 ， 我们就算用这样的方法摄入热量 ， 也必须控制食物的总热量的摄入 ， 每天的热量摄入不要超过1500卡路里 。
2、营养搭配很重要
多吃低脂且膳食纤维丰富的食品 ， 多吃这种食物 ， 不仅能促进胃肠蠕动 ， 有助于消化 ， 还能增加饱腹感 ， 有助于调节饮食 。 最好多吃水果蔬菜豆类等这种食物 ， 促进肠道吸收 ， 而且能够增加饱腹感 。
3、蛋白质是必要的

注意及时补充优质蛋白质 ， 这种物质对于帮助自己减肥是十分必要的 。 蛋白质不仅能分解脂肪 ， 还能增强饱腹感 ， 有助于减肥 。 我们平时需要补充大量的蛋白质 ， 尤其是有助于人体消化和吸收的优质蛋白质 ， 如深海鱼、红肉、鸡蛋、牛奶等 ， 这些食物都含有丰富的优质蛋白质 。
4、不要禁食

节食可以减肥 ， 但是节食并不代表禁食 ， 节食是对贪吃而言 ， 对自己平时热量的摄入做到节制 ， 才是合理的节食 。 那有人会说 ， 通过节食我确实体重轻了 。 确实 ， 一天不吃饭你会轻 ， 但你不会瘦 ， 体重减少部分是你体内的水分 ， 而且节食过度很容易反弹 ， 这样的话就得不偿失了 。
【无氧运动|宅在家中如何有效锻炼？试试无氧运动，消耗多余糖原，间接瘦身】结语：我相信我们现在对减肥有一定的了解 。 在家怎么瘦？这样减肥 ， 就能快速进行 ， 且变成人群中瞩目的焦点 ， 我们不要忘记坚持正确的饮食习惯和适当的健身运动 。 只有这样我们才能慢慢变得更加有型 ， 使自己更加自信 ， 收获完美的好身材 。


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