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iu|韩国女神IU，从微胖变成小号身材，周瘦九斤，原来这么简单！

iu|韩国女神IU，从微胖变成小号身材，周瘦九斤，原来这么简单！

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以韩国“国民妹妹”为名的李知恩最近携第五张专辑《LILAC》复出 。 新歌MV造型优美曝光后 ， 被网友称赞到了一个新高度 。 其实 ， 一路陪伴IU的歌迷都知道 ， 她的“女团身材”有赖于她后天的努力 。

从事业之初的胖乎乎的美貌 ， 到现在的加小码身材 ， IU付出任何努力 。 当拍摄《步步惊心》时 ， 由于婴儿肥胖 ， 为了在镜头下看起来更好 ， 她一周内瘦了10磅 。 为了在这么短的时间内减掉这么多的体重 ， IU还给粉丝们介绍了自己的减肥方法 。

IU节食一周 ， 每天只摄入300卡路里左右
在事业之初 ， IU尝试过不同的减肥方法 ， 但最有效、最无情的方法是下面的魔鬼减肥法 。
早餐：水果一个（最好是苹果）
午餐：两个红薯或香蕉（选一个）
晚餐：几乎没有 。
每天一杯高蛋白粉 。
每天摄入约2000毫升水 ， 一小时有氧运动 。

这就是全部的饮食清单 。 三餐的热量约为300卡路里 。
这份以红薯为主要热量来源的菜单吸引了不少人的目光 。 就连AKB48前成员西野未姬也亲自测量过 。

测量前 ， 她的体重是50.7公斤 。 按照IU的红薯食谱 ， 早晚三餐 。 晚餐喝高蛋白粉 。
从第三天开始 ， 体重下降到4磅 。 通过目测 ， 腰围也减少了 ， 腹部看起来比以前有点凹 。
除了按照IU的餐单吃饭 ， 西野每天都做适量的运动 。 经过5天的减肥 ， 她的体重从最初的50.7公斤下降到49.2公斤 ， 5天内减了1.5公斤 。

虽然这个菜单的效果很惊人 ， 但并不是每个人都适合 ， 尤其是大基数的减肥！而且原菜单中的热量太低 ， 无法长期执行 。 因为缺热容易引起疲劳、头晕和血糖失衡等症状 。 因此 ， 一些专业人士在此基础上进行了改进 ， 以下两条是“改良版红薯减肥法” 。 它既便宜又容易煮 。 适合饥饿和懒惰的减肥伙伴 。 让我们做笔记吧！
早餐：1个苹果+1个红薯+1个鸡蛋+1杯脱脂牛奶或低糖高钙豆浆 。
午餐：2个红薯+1个鸡腿（去皮）+2碗青菜
下午茶：1根香蕉+15个杏仁
晚餐：海南鸡饭（白米、鸡皮）


其他的早餐和午餐是一样的 。 不同的是晚餐内容和午餐一样 ， 2个红薯+1个鸡腿（去皮）+2碗蔬菜 。
回顾iu变身美女的历史 ， 可以说她一路走来做了很多心血 。 即使她能坚持这么严格的魔鬼餐单 ， 也难怪她能从一个清纯可爱的女孩变成仙女 。

胖贴士：减肥期间要养成早睡早起的习惯 ， 千万不能熬夜 。 因为熬夜不利于身体的新陈代谢能力 ， 要保持充足的睡眠 。 至于锻炼 ， 如果没有办法坚持一小时的锻炼 ， 可以每天做20分钟的有氧运动和10分钟的伸展运动 。
另外 ， 需要注意的是 ， 大家必须根据自己的体质合理减肥 ， 不能盲目跟风 。 不要盲目减肥！
坚持运动有益于身心健康 ， 能够帮助我们缓解负面情绪 ， 使心情更加愉悦 ， 而且还能够促进血液循环 ， 促进肠胃蠕动和消化
每天半个小时以上的普拉提运动 ， 有助于帮助我们减肥塑形 ， 坚持下去过不了多久就会有明显的效果 。 普拉提运动大大节省了大家去健身房锻炼的时间 ， 只需要一根拉力器 ， 宅在家里追着剧就能锻炼 。 总之普拉提运动的好处多多 ， 只要接触了就会爱不释手 。 而且因为入门简单 ， 也非常容易坚持下去 。

普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎 ， 很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片 ， 仅仅依靠一个简单的拉力器 ， 就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材 。


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