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蔬菜|减肥可以常吃的8种蔬菜水果，热量超低，减脂效果“拉满”！

蔬菜|减肥可以常吃的8种蔬菜水果，热量超低，减脂效果“拉满”！

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正确的减肥 ， 其实不是靠哪一种单一的食物减下来的 ， 而是需要大家在饮食上 ， 选择一些健康有益、低热量的食物 ， 实现进食的多样化 ， 这样不仅能防范吃单一食物减肥带来的各种副作用 ， 比如说掉头发、心情烦闷、吃不饱等现状外 ， 还能满足自身营养均衡 ， 让减肥更有动力 。


日常生活中 ， 对于大家来说 ， 减肥除了吃一定量的主食以外 ， 最不可缺少的就是水果蔬菜了 ， 不仅好吃而且简单有效 ， 饱腹作用也是杠杠的 。 关键是减肥效果 ， 真的会越吃越瘦 ， 一般人只要坚持下去 ， 都能看到成果 ， 这也是很多营养师都建议大家多吃蔬菜水果的原因 。
今天要给大家分享的就是在减肥、减脂期间可以常吃的8种蔬菜水果 ， 我们不妨一起来看一看：
1、玉米

玉米含有大量的纤维素 ， 100克玉米就含有高达1.7克的膳食纤维 ， 是白米的2.8倍 ， 膳食纤维可促进肠胃的蠕动 ， 加速排便 ， 有效预防肠胃过多吸收胆固醇 。 另外玉米的热量非常低 ， 吃起来丝毫不用有负担 ， 饱腹感也很强 。
2、西兰花

减肥的时候吃西兰花是比较好的选择 ， 西兰花的热量比较低 ， 饱腹感也很强 ， 并且口感很好 ， 可以做成很多种形式 ， 建议以沙拉和白煮为主 ， 这样里面没有食用油 ， 是很好的减肥餐 。
3、黄瓜

黄瓜无论是生吃、拌凉菜吃、炒着吃 ， 都有一定的减肥效果 。 它里面含有丰富的纤维素 ， 能够加强肠胃蠕动 ， 通畅大便 ， 且热量含量也较低 。 但是一次性不要吃太多 ， 因为吃太多以后容易造成胃肠道的消化负担 。
4、西红柿

西红柿既能增进食欲 ， 还能减肥瘦身、减少胃胀食积 。 饭前吃1个西红柿 ， 其中含有的食物纤维不为人体所消化 ， 在减少米饭及高热量的菜肴摄入量的同时 ， 阻止身体吸收食品中较多的脂肪 。
5、茄子

茄子减肥而且清肠 ， 不仅健康还可防止脂肪和废物的积累 ， 茄子是为数不多的紫色蔬菜之一 ， 在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P ， 热量低且营养丰富 ， 对减肥很有利 。 比较建议大家用来清炒或者是凉拌 ， 这样既保证了营养又不会饿 。
6、桃子

桃子不仅香甜可口 ， 里面还含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B、C等成分 ， 不仅能够瘦身还能美容 。 眼下正是吃桃子的季节 ， 饭前吃一颗桃子 ， 桃子的饱腹感很强 ， 这样就不会吃太多的米饭了 。
7、苹果

苹果中所含的脂肪和热量都是非常低的 ， 最关键的是苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量 ， 是减少体内脂肪的理想减肥食品 ， 吃起来具有很强的饱腹感 ， 可减少对其他食物的需求 ， 达到减肥的目的 。
8、香蕉

香蕉能帮助肠胃蠕动 ， 清理肠胃 ， 它里面还富含丰富的钾元素 ， 钾元素有着“美腿高手”的美称 ， 能帮助腿部肌肉的伸展 。 切记切记 ， 每天每人吃一根香蕉就可以了 ， 吃得少减肥 ， 吃多了就增肥了 。
减肥更看重质而不是量 ， 日常饮食当中应该尽量减少摄取碳水化合物 ， 也就是米饭面条之类的主食 ， 比例越低越好 ， 集中吃蛋、肉类 ， 以及大量的蔬菜水果 ， 这样减肥才能事半功倍！
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