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运动|减肥的人，记住“3875”数字原则，坚持一段时间，或能让你变瘦

运动|减肥的人，记住“3875”数字原则，坚持一段时间，或能让你变瘦

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运动|减肥的人，记住“3875”数字原则，坚持一段时间，或能让你变瘦

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导语：据调查显示 ， 减肥追求速度或者想走捷径的人 ， 要么减肥失败 ， 要么就是出现肥胖反弹的情况 。 减肥不要选择过度的节食或者代餐等饮食 ， 但拒绝运动的方法 ， 这个过程会让你身体代谢不平衡 ， 激素水平收影响 ， 还会让你的肌肉流失 ， 身体的健康状况会出现问题 ， 甚至会出现低血糖 ， 贫血 ， 脱发的现象 ， 还有就是 ， 即使这样减下来恢复饮食之后 ， 也特别容易胖下来 ， 而且更胖 。

减肥的人 ， 记住“3875”数字原则 ， 坚持一段时间 ， 或能让你变瘦
1、每天补充三升水
人体内70%都是有水 ， 水能帮助我们保证正常的新陈代谢 ， 促进周身激素水平的平衡 ， 脂肪消耗也离不开水 。 减肥的人最好保证每天嗯喝10杯300毫升的水 ， 也就是每天补充三升水 。 对于时间的选择 ， 尽量选择上午的10:00 ， 11:00 ， 下午的3:00 ， 4:00 ， 6:00 ， 晚上的9点和10点 。 当然如果不允许的话 ， 时间可以自由安排 ， 但是尽量分散开 ， 这样补充三桶水之后 ， 你会发现你上厕所的次数会增加 ， 三餐也不饿了而且减肥速度也会加快 。

2、八点吃完晚餐 ， 过“八”不食
晚餐对于减肥的人来说非常重要 ， 在减肥的过程中 ， 晚餐不能不吃也不能多吃 ， 建议晚餐的饮食以蔬菜和水果为主 ， 适量的补充一些优质蛋白和少量粗粮 ， 饭后不要接着喝水 ， 30分钟以后再喝 ， 然后 ， 过了8点以后一定不要吃了 。

3、吃七分饱
【运动|减肥的人，记住“3875”数字原则，坚持一段时间，或能让你变瘦】很多人胖就是因为吃的太饱 ， 降低降低食物的摄入量是减肥绕不开的一环 。 一个减肥的人要坚持七分饱的原则 ， 吃太少你会感觉到饿 ， 不容易坚持 ， 也千万不要超过7分 ， 这样的话肠胃就没有很大的负担 ， 消化速度也会很高 ， 容易养成易瘦的体质 。

4、坚持5次运动
想要减肥的人肯定离不开运动 ， 离开运动的减肥也很容易反弹 ， 运动可以消耗身体内多余的脂肪 ， 同时改善身体各方面机能 ， 让身体更健康 。 建议每次运动时间不低于50分钟 ， 而且每周要保持5次锻炼的习惯 ， 要根据根据自己的身体情况 ， 选择适合的运动 。 如果没有时间去健身房 ， 那么在家坚持转呼啦圈也会有同样的效果 ， 别看转呼啦圈很简单 ， 但是燃脂塑形效果很显著 ， 值得尝试 。


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