运动|BBC纪录片《瘦身十律》：靠10个方法，瘦身并不难，一运动上榜
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导语：现在很多网络平台、媒体、健身达人都宣传各式各样的减肥方法 ， 让我们都难以抉择 。 近期一部BBC出品的纪录片《瘦身十律》 ， 受到了很多人的追捧 。 该纪录片揭露了十个关于减肥的科学道理 ， 如果能够熟练掌握这个原理 ， 按照其方法去减肥 。 减肥其实是一件非常轻松的事情 ， 那让我们今天来了解一下了解和总结一下 ， 这10个方法 。
1、三餐有规律
三餐对于减肥来说很重要 ， 每餐都应该按时按点用餐 ， 不要过度节食 ， 长期节食不但对我们的身体健康造成损害 ， 尤其是女性 ， 造成月经不调、内分泌紊乱等病症 ， 而且还容易让人暴饮暴食 ， 不利于减肥 。
2、控制摄入量
三餐我们要按时按点吃 ， 但是摄入量我们要严格控制 ， 建议最好把热量较高的食品放在早餐或是中餐食用 ， 而晚餐一定要少吃 ， 以清淡为主 ， 合理控制每天食物的摄入量控制好体重 。
3、控制食量的卡路里
对于每天需要摄入的食物 ， 我们最好有意识的计算一下食品的卡路里 ， 对于高盐、油炸食品 ， 高糖等食物尽量少吃 ， 多食用蔬菜水果类和低脂肪类食品 ， 只要控制好卡路里的摄入 ， 就能很好的控制饮食 。
4、加强新陈代谢
每个人的新陈代谢水平各不相同 ， 有些人新陈代谢快强一些 ， 有的人则慢些 ， 这其实都不是特别重要 ， 我们在生活中要注意新陈代谢的平衡 ， 不要一味的只吃肉食 ， 不吃蔬菜和水果类 ， 也不要一味的只吃蔬菜水果 ， 而不增加高蛋白的摄入 ， 要营养均衡才能使新陈代谢平衡 。
5、用蛋白质对抗饥饿
饮食上我们应该选择优质蛋白含量高的食物 ， 如鸡蛋、牛奶等 ， 这类食物不但满足身体所需的多种维生素 ， 还可以增加饱腹感 ， 让我们没那么饥饿 。
6、让你饱足感更持久的汤
为了增加我们的饱腹感 ， 除了吃饭时候要细嚼慢咽之外 ， 我们还可以先喝汤 ， 喝汤之后再用餐 ， 会增加饱腹感 ， 从而减少其他食物的摄入量 。
7、食物越多 ， 吃得越多
我们如何选择最佳减肥食品是我们每天要纠结的事情 ， 不要过多的选择 ， 很复杂的食品 ， 会让我们控制不住食欲 ， 吃的就越多 。
8、多喝低脂乳品
我们在生活中还可以选择低脂乳品来代替其他食物 ， 低脂乳品可以帮助我们身体排出过多脂肪 ， 会帮助我们稳定体重 。
9、坚持运动与减肥
我们要注意我们生活中的小细节 ， 如工作中能站着的时候 ， 不要坐着；能走楼梯的时候 ， 就不要乘坐电梯 ， 这些小细节都能很好的帮助我们减肥 ， 消耗更多的热量 ， 让我们早点达成减肥的目的 。
10、运动让你躺着也能瘦
运动对减脂很有作用 ， 因为运动不仅是当时消耗热量 ， 由于提高了新陈代谢率 ， 事后二十四小时 ， 都会有持续燃烧效果 。 转呼啦圈运动就是那种可以让你持续燃脂的运动之一 ， 动作简单 ， 减脂塑形的效率却很高 ， 是“懒人”必备的居家瘦身首选 。
使用人群：这个运动适用所有人群 ， 可瘦腰腹 ， 让身材更纤细 。
说到呼啦圈 ， 下面小编给大家推荐一个懒人黑科技——宋轶同款懒人智能呼啦圈 。 这款呼啦圈体积小不占地 ， 最重要的是不会掉 ， 即使不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它 ， 每天15分钟 ， 轻松甩掉赘肉 ， 练出小蛮腰 。
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