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运动|160-190cm男性，标准体重表发布，看看你需要减肥吗？

运动|160-190cm男性，标准体重表发布，看看你需要减肥吗？

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经济的快速发展 ， 让人们的思想认识也有了显著提高 ， 对于身材管理和健康更为注重 ， 不过仍然有很多人面临着肥胖的问题 ， 不仅会影响到美观 ， 而且当体重超标的时候 ， 也会对健康带来影响 。

160-190cm男性 ， 标准体重表发布 ， 看看你需要减肥吗？
而且对于身材人们也只存在一个直观的印象 ， 经常用“看上去怎样怎样” ， 对于自己的标准体重也并不了解 ， 根据最新的标准体重对照表 ， 大家不妨自查一下 ， 看看你达标了吗？

最新数据显示 ， 我国18岁及以上居民的平均体重是：男性为69.6千克 ， 女性为59千克 ， 如果你不在这个范围内 ， 那么一定要引起重视 ， 将体重标准向这个数值靠拢 ， 越接近标准越好 。

当体重超出了标准范围时 ， 大家不妨自查一下 ， 或许是这几个习惯影响到了体重
1、喜欢吃油腻 ， 高热量食物
一些男性口味也是比较重的 ， 喜欢吃油腻高热量的食物 ， 而且对于辛辣过咸的食物也非常热衷 ， 这样的情况下就会导致血液循环的速度减慢 ， 不利于新陈代谢 ， 如果无法得到及时的代谢和排出 ， 也会形成脂肪导致肥胖 。

2、喝酒应酬
对于男性来说 ， 参加酒局也是司空见惯的事情 ， 在喝酒应酬的过程中 ， 难免会导致啤酒肚的出现 ， 长此以往也会慢慢的出现肥胖的情况 ， 让体重超出了标准范围 。

3、不爱喝水
人们常说女人是水做的 ， 事实上水对于男性来说也非常重要 ， 我们每天至少要摄入2000毫升以上的水 ， 这样可以帮助促进新陈代谢 ， 而且对于呵护健康也有帮助 。

4、经常熬夜
熬夜伤身是我们都知道的常识 ， 熬夜的过程中会导致身体的抵抗力越来越差 ， 而且也会降低新陈代谢的速度 ， 这时候也会影响到身体情况 ， 代谢速度减慢 ， 一些成分堆积 ， 肥胖也会慢慢出现 。

如果你有上述这几个习惯的话 ， 那么不妨及时改正 ， 减少熬夜的频率 ， 尽量的少参加酒局 ， 保持清淡的饮食 ， 而且搭配运动效果更好 ， 如果没有时间去健身房 ， 那么在家做普拉提也会有不错的效果 ， 这项运动很简单 ， 但是燃脂瘦身效果好 ， 现如今很多明星都在坚持 ， 值得大家尝试 。
普拉提运动与呼吸的配合 ， 可以有效改善身体的血液循环 ， 提高新陈代谢速度 ， 提高身体的免疫功能 ， 加快毒素和垃圾的排放 ， 让你的肌肤越来越水润 ， 从而达到让你延缓衰老和减肥的效果 。

接下来给大家分享2个普拉提运动动作 ， 简单轻松 ， 减掉体重
1、站姿拉伸运动

这个站姿拉伸 ， 可以锻炼手臂上肢的肌肉群 ， 同时拉伸时的自然收腹 ， 也能够有效地消除啤酒肚 ， 让腰腹达到燃脂的效果 。 建议新手每天保持100次的拉伸 。
【运动|160-190cm男性，标准体重表发布，看看你需要减肥吗？】2、仰卧运动拉伸

这个动作可以对我们的臀腿部位进行有效的训练和拉伸 ， 甩掉大腿赘肉 ， 让肌肉更加紧实 。 向上的用力 ， 核心力量也会跟随着腿部的摆动得到有效锻炼 。

别觉着这2组动作简单 ， 就认为没有效果 ， 真正的练上试一试 ， 上面这两个运动坚持一个月 ， 就能有非常棒的一个惊喜 ， 给大家看看一个月的对比图吧

给大家介绍的这个普拉提运动是非常容易操作的 ， 他不限制时间和地点 ， 只需要一个拉力器 ， 随时随地 ， 很容易就可以开始训练 。 当然这个拉力器的好坏对我们的训练效果也是有影响的 ， 下面给大家介绍一款小编所使用的拉力器 。


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