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运动|女性19-69岁标准体重对照表出炉，若你“达标”，恭喜你无需运动

运动|女性19-69岁标准体重对照表出炉，若你“达标”，恭喜你无需运动

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随着社会的发展 ， 尤其是对于女性朋友来说 ， 他们更加注重自己的身材 ， 都在疯狂的追寻减肥 ， 但是很多人都不知道自己的体重是否已经合格了 ， 还盲目的跟风 ， 跟随着那些减肥的风潮 。 但是他们不知道的是 ， 如果过度运动减肥 ， 反而适得其反 ， 就像鲁豫那样的本身是比较好看的 ， 但是瘦下来的她失去了本身的美感 。

对于每个年龄段都有每个年龄段的体重标准 ， 它是结合年龄身高而构成的参考性数据 。 今天小编就给大家介绍一下女性在19~69岁标准体重的对照表 ， 如果你的体重已经达标了 ， 那么就不要再过度减肥了 。

看完上边的表 ， 相信大家对于自己的体重已经有了大体的了解 ， 如果你的体重是在这个标准体重上有上下浮动 ， 那么不要担心 ， 也不一定是超重哦 。
当体重超过标准体重但小于10%时 ， 不算超重；
当体重超过10%但不到20%时 ， 属于超重；
超过20%但不到30%时 ， 属于轻度肥胖；
超过30%但不到50%时 ， 属于中度肥胖；
超过50%以上就属于重度肥胖了 。

看完以上的数据 ， 相信你对于自己的体重有了明确的认识 ， 如果你在标准体重内的话 ， 那么恭喜你就不用再减肥了 ， 如果你属于超重或者是轻度肥胖 ， 那么就要有规律的进行减肥控制饮食 ， 从而达到好的效果 。 下面就给大家推荐几个燃脂效果好的运动 ， 你可以自由选择 。
1.慢跑

相信对于大多数年轻人或者老年人来说 ， 最热爱的运动就是慢跑了 ， 慢跑不仅能够保持身体的身形 ， 而且也能够呵护身体的健康 。 这也是大家喜欢的原因 ， 女性在做有氧运动的同时搭配合理的饮食习惯 ， 用不了多久就可以拥有完美的身材曲线了 。
2.跳绳

跳绳运动算是燃脂 ， 很快的运动了 ， 它不限场地 ， 不限时间 ， 而且非常的经济实惠 ， 只需要一根小小的跳绳就足够了 ， 在跳绳的时候 ， 每小时可以消耗400卡的热量 ， 如果你不小心吃得多了 ， 那么跳半小时的绳 ， 很快就能把你吃掉的食物热量消耗掉 。
3.游泳

游泳可以说是消耗体力最大的了 ， 它不仅要有灵活的身体 ， 而且全身运动非常适合减肥 ， 也是男女老少都非常喜爱的运动了 。 在游泳一段时间过后 ， 你会感觉非常饿 ， 而且会很有食欲 ， 这说明达到了一定的效果 。
4.转呼啦圈
呼啦圈相对简单 ， 新手也能快速掌握 。 这个运动不需要花费很长的时间 ， 每天只要花费十七八分钟的时间 ， 就会有非常棒的效果 ， 而且这个运动是零基础的人就可以做的运动 ， 而且它强度并不是很大 ， 反而会有非常好的抗老效果 ， 也会有非常棒的瘦身效果 。
说到呼啦圈 ， 下面小编给大家推荐一个懒人黑科技——懒人智能呼啦圈 。 这款呼啦圈体积小不占地 ， 最重要的是不会掉 ， 即使不会转呼啦圈的人也能轻松玩转它 ， 每天15分钟 ， 轻松甩掉赘肉 ， 练出小蛮腰 。

360度旋转轮轴设计 ， 匀速灵活滚动 ， 不卡顿 ， 不用担心转不动的问题 ， 高密度出点 ， 运动同时按摩深层肌肉 ， 起到燃脂减脂作用 。

传统呼啦圈 ， 好多人根本都转不起来 ， 动不动就往下掉 ， 转动过程中还不断撞击腰部！这款“不会掉的呼啦圈”难度低 ， 1分钟学会 ， 固定腰部 ， 怎甩都不会掉！

这款智能呼啦圈的重点就在它的重力小球上 ， 通过甩动重力小球而加强腰腹间的力度 ， 固定在腰间也能达到腰腹锻炼 。 产后身材恢复、上年纪的长辈、热爱健身的男女 ， 在家就能轻松驾驭！甚至可以一边追剧一边健身 ， 敷着面膜也能摇 ， 护肤和健身同时进行 。


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