张小斐|火了的张小斐，越来越有气质了，曲线完美，教你如何像她一样变美
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【张小斐|火了的张小斐，越来越有气质了，曲线完美，教你如何像她一样变美】
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说到热搜 ， 就在最近 ， 热搜榜中张小斐也是榜上有名 。 在参加某时尚活动的时候 ， 恰巧和这个王嘉尔坐了一块 ， 坐一块的时候两人都气质非凡 。 被网友们评论为豪门姐弟 。
不过张小斐也是真的美啊 ， 35岁的人了 ， 身材气质都很好 。 张小斐在饰演《你好 ， 李焕英》一角的时候 ， 为了这个角色的效果 ， 张小斐先是增肥了十二斤 ， 后来又减下十二斤 ， 这说增就增 ， 说减就减 ， 跟开玩笑似的 。 再到某时尚派对的时候墨绿色的长裙穿在她身上 ， 那身材 ， 那脸蛋 。 看得小编也是馋得不得了啊 。 简直不要太吓人~
关于网友这个纷纷都在讨论张小斐的身材啊 ， 小编呢 ， 也为大家着想 。 给大家整理几个减肥的秘诀 ， 和保持身材这一块 。 希望大家都能和张小斐一样美美嗒 ， 穿什么衣服都好看 。
提到减肥相信很多人都知道要少吃多动 ， 但这对大部人来说 ， 实在是太难了 ， 看到好吃的食物不敢去吃 ， 下班明明已经很累了 ， 还要逼着自己去运动实在是坚持不下啊 。 既然管不住嘴 ， 还迈不开腿的话 ， 就没法减肥了吗？减肥其实就是个数学公式 ， 一边是能量的摄入、一边是能量的消耗 ， 能量的消耗重要是有三个部分、一部分是基础代谢、一部分是运动、另外一部分是食物的消化 ， 你知道在这三个途径中那种占的比重最大？
很多人的第一反应就是运动 ， 因为在我们的常规思维里面 ， 觉得不运动的话 ， 怎么能瘦呢 。 其实消耗能量最多的就是我们的基础代谢 ， 它能占到我们的能量 ， 总消耗的60%到75%之间 。 运动的话是大约15%到30% ， 食物的消化率大约占10% ， 所以如果你真的管不住嘴 ， 又迈不开腿的话 ， 也不要放弃 。 最聪明的办法就是提高基础代谢 ， 基础代谢的调整啊 ， 主要是通过改变生活饮食方式 。
我这边有5个比较容易做到的小技巧可以帮助你利用身体自身的机制 ， 来消耗更多的热量 。
第一点：就是早餐要吃饱 ， 因为早餐可以帮助我们换身体 ， 只有身体精力充沛才能提高基础代谢 ， 帮助我们消耗更多的热量 。
第二点：就是增加蛋白质的摄入比重
比如你之前的饮食习惯是米饭吃得比较多 ， 现在可以把部分米饭换成蛋白质 ， 因为蛋白质不仅可以防止肌肉的流失 ， 而且我们身体消化蛋自质本身还要消耗更多的热量 ， 比如分解100大卡的蛋自质能帮我们消耗30-40大卡的热量 ， 分解100大卡的碳水化合物或者是脂肪的话只能消耗掉四五大卡的热量 ， 这里面的差距还是挺大的 。
第三点：平时可以喝点绿茶或者是咖啡(无糖无奶) ， 因为绿茶和咖啡里面 ， 含有丰富的多酚化合
它能促进塞础代谢 ， 而且咖啡还可以促进脂肪的分解 ， 被分解出来的脂肪呢会以脂肪酸的形式游离在血液当中 ， 这时候如果再配合运动的话 ， 就很容易能把这部分脂肪给消耗掉了 。
第四点就是保持充足的睡眠 ， 睡眠好了 ， 精力充沛了 。 我们的基础代谢自然也就升上来
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