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蒋欣|女生150-170cm标准体重表公布，如果你已超标，或许你该运动了

蒋欣|女生150-170cm标准体重表公布，如果你已超标，或许你该运动了

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很多女生为了让自己变得更加苗条 ， 对体重是非常看重的 ， 有时因为吃了顿大餐而增重两斤 ， 就能立即哭喊着要节食减肥了 。 身材过度肥胖不仅会影响个人的颜值和气质 ， 而且会给身体各项器官增加较大的负担 ， 但如果身材过瘦 ， 身体内的营养物质就会不达标 ， 也会影响各个器官的正常运转 ， 所以请不要盲目减肥 。




女生150-170cm标准体重表公布 ， 如果你已超标 ， 或许你该运动了！
标准体重计算公式：标准体重(kg)=身高(cm)-105 ， 通过这个公式 ， 能够了解自己的体重是否在合理范围之内 ， 如果标准体重波动上下10%左右 ， 都属于合理范围 ， 将体重控制在这个范围内 ， 就根本不需要考虑减肥 ， 但是有的女生往往这样的体重 ， 会全身都是赘肉 ， 根本不好看 ， 这是因为你没有将脂肪变为有用的肌肉 ， 所以女生在保持标准体重的同时应当进行锻炼 。

若超过这个标准体重10%的话 ， 就属于偏胖 ， 而超过20% ， 那就要立即清醒减肥了 ， 想要减肥 ， 应该选择科学的减肥方法 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 而不是一味地节食 。 通过运动的方式减肥还能够提升自身的免疫力 ， 另外就是在饮食上进行控制 ， 这样既不会令身体缺乏营养 ， 另外还能够达到减肥的目的 。
体重超标者要管住嘴 ， 迈开腿 ， 坚持每天需要做好三件事：
第一：饮食控制好
多数的减肥者失败都是因为没有管住自己的嘴 ， 尤其是各种油炸的或者是汉堡等食物 ， 然而这些食物多数都是高热量高脂肪的食物 ， 在减肥期间吃多了就很容易造成肥胖哦 ， 所以要控制好饮食 ， 建议多吃果蔬清淡为主 。

第二：保持好作息
有些人会因为玩游戏而减少睡觉的时间 ， 有些人会因为追剧而减少睡觉的时间 ， 其实睡眠不足时会影响到脂肪的代谢哦 ， 因此要保证好作息 ， 让身体的代谢力加强 ， 那么瘦身就很容易哦 。

第二：多运动
想减肥成功就应该注重多去运动 ， 当你上班的路程也是运动的好机会 ， 当你不坐电梯选择走楼梯也是不错的运动方式哦 。 只有坚持运动就可以将体内的脂肪消耗掉 ， 这样才能达到减肥哦 。
运动的种类有很多 ， 但是大部分的运动需要去户外或者健身房才能完成 ， 女性朋友们根本没有时间 ， 对此给大家推荐一项家庭运动项目——普拉提运动 。

普拉提运动场地不局限 ， 无论你是上班族还是学生党 ， 随时随地进行 ， 并且锻炼强度适合各年龄段的人 ， 普拉提运动的燃脂效果是其他运动的三倍 ， 经常进行普拉提运动 ， 拉伸强化自己的身体肌肉 ， 促进身体的氧化含量 ， 让有氧与无氧运动相结合 ， 从而促进身体的血液循环 ， 拿上一根拉力器 ， 拥有完美的人生改变 ， 收获健康苗条的好身材 。
今天教给大家三个普拉提的入门级动作 ， 简单又有效果 ， 赶紧学习起来吧！
动作一：腿部拉伸动作

动作要领：上半身不动 ， 平躺在瑜伽垫上 ， 双腿向上用力抬起 ， 与地面成45度角 ， 这个动作能起到瘦腰腹的效果 ， 每组20个 ， 每天坚持做4组 ， 坚持一段时间 ， 你就会发现腿部赘肉越来越少 ， 经常做这组动作 ， 帮你轻松减掉大象腿 。
动作二：卷腹动作

动作要领：注意保持大腿和小腿处于一条直线上 ， 很考验手脚的协调性 ， 这个动作主要是锻炼下腹肌肉 ， 针对腿部和臀部赘肉多的朋友们 ， 每组20次 ， 每天坚持做4周坚持一段时间 ， 你就会发现腿部赘肉变少了 ， 腰腹部也变纤细了 ， 经常做这组动作 ， 帮你告别小肚腩 ， 腿部线条更好看！
动作三：站姿拉伸动作

动作要领：脚踩拉力器的脚踏部位 ， 双腿并拢 ， 用手臂的力量来拉伸拉力器 ， 一定注意呼吸均匀 。 每组20次 ， 每天坚持做5组 ， 坚持一段时间帮你轻松甩掉粗胳膊 ， 拥有好看的蝴蝶背 。


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