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运动|公认长肉“凶猛”的4大主食，减肥期要少碰，搭配运动，更易成功

运动|公认长肉“凶猛”的4大主食，减肥期要少碰，搭配运动，更易成功

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运动|公认长肉“凶猛”的4大主食，减肥期要少碰，搭配运动，更易成功

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现在是一个看颜值的社会 ， 所以越来越多的人希望自己的身材变得越来越好 ， 所以更多的女性朋友开始加入到减肥这个大部队当中 ， 但是减肥也是讲究方式方法的 ， 首先减肥的关键是要管住嘴 ， 然后是迈开腿 。



公认长肉“凶猛”的4大主食 ， 减肥期要少碰
馒头作为北方人 ， 馒头是主食 ， 几乎段段都要吃馒头 ， 但是很遗憾地告诉大家馒头属于碳水化合物非常高的食物 ， 吃进身体里会迅速分解为葡萄糖 ， 不仅升糖指数非常高 ， 而且吃太多会导致热量堆积 ， 不利于减肥 。

榴莲酥等甜点榴莲虽然非常美味 ， 营养价值也非常高 ， 但是榴莲的热量是非常高的 ， 再将榴莲制作成甜点 ， 里面又添加了一些糖分 ， 这样吃了之后自然会导致热量超标 ， 是非常不利于减肥的 ， 所以在减肥期间尽量少碰榴莲酥等甜点 。

泡面大家都知道泡面其实属于一种不健康的食物 ， 面饼是油炸的 ， 而且调料包当中也添加了各种各样的添加剂 ， 对于减肥期间的朋友来说 ， 虽然泡面非常方便 ， 但也不建议大家吃 ， 因为吃一包泡面就需要一个小时的运动量来消耗掉其中的热量 ， 而且经常吃泡面还会导致营养不良 。

猪肉馅的包子很多人早餐都会选择包子 ， 但是大家在选择包子的时候最好选择素包子 ， 尤其不要选择肉馅儿的包子 ， 这种包子一般咬开之后里边全是油 ， 如果经常吃的话也是不利于减肥的 。

要想减肥更容易成功 ， 还要做到这3点
多喝水在减肥期间大家一定要及时补充水分 ， 这样可以加速新陈代谢 ， 也防止出现脱水 ， 尤其是在运动的时候 。 多喝水还可以让脂肪分解得更快 ， 从而达到减肥的效果 ， 并且女性朋友多喝水也可以帮助达到排毒养颜的效果 。

不熬夜一般来说体型偏肥胖的人身体的各项负担也会加重 ， 那么还会影响到我们的睡眠质量 ， 所以大家在平时一定要养成早睡早起不熬夜的好习惯 ， 这样可以让身体内的各项器官得到修复和调整 ， 也能够促进新陈代谢加速减肥 ， 如果有失眠的状况 ， 大家可以在睡觉前泡泡脚 ， 喝一杯热牛奶 。

不久坐 ， 多运动现在很多上班族一坐就是8个小时 ， 回家之后也是躺在沙发上玩手机 ， 所以运动量特别少 。 长期这样就容易导致脂肪和热量堆积 ， 尤其是大腿以及腹部的赘肉越来越多 ， 如果想要减肥更成功 ， 那么就要动起来 。
现在冬天选择运动还是非常关键的 ， 很多人不想出门 ， 而且冬天穿得太厚 ， 出门运动脱掉厚重的衣服 ， 出汗之后很容易感冒着凉 ， 那么在家里如何运动呢？今天小编给大家带来了一项特别好的运动 ， 在家里也可以练习 ， 就是普拉提 。

普拉提不占用任何的时间和空间 ， 只需要一根拉力器在家里就可以轻松上手 ， 最关键的是不仅可以锻炼到全身的各个部位 ， 同时也可以矫正我们亚健康的状态 ， 如果你经常浑身酸痛 ， 也可以练习这项运动 ， 坚持一段时间不仅可以达到减肥燃脂的效果 ， 同时也可以让整个身形变得越来越优美 ， 整个人越来越精神抖擞 。
3个入门级的动作教给大家：
动作一：手臂拉伸

站在瑜伽垫上 ， 踩住拉力器 ， 用手臂的力量发力来拉伸 ， 一直拉至胸前后再放下 ， 每天做4组 ， 每组30次 ， 这个动作可以帮助我们先点胳膊上的赘肉 ， 达到手臂塑形的效果 。


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