运动|女性15-75岁标准体重表公布！看看自己是否达标？其实你不用减肥
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导语：当代很多女性为了追求美丽疯狂的瘦身减肥 ， 很多女生为了减肥甚至都达到了一种病态的瘦 ， 就像“排骨精”一样 ， 只剩皮包着骨头 ， 非常的恐怖 。 这种减肥的想法和病态的审美显然是不正确的 ， 还有的女生盲目自信 ， 明明超出标准体重很多了但是因为自己不知道自己的标准在哪里 ， 所以仍然胡吃海喝 ， 到了一定的重量才发现自己有点超标了 ， 这对身体健康也有很大影响 。
女性15-75岁标准体重表公布！看看自己是否达标？其实你不用减肥
上图就是女性15-75岁标准体重对照表 ， 可以从表中看出自己的标准体重是多少 。 标准体重的计算方法是“标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)” ， 对于女生而言 ， 计算公式是“标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)”
正常体重：与标准体重上下浮动相差不超过10%
超重：大于标准体重10%小于标准体重20%.
轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.
中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重
根据对照表就能看出大家的体重是否超标 ， 如果你在标准范围内就是完美体重 ， 不需要减肥 ， 想要健身平时多进行力量训练 ， 练出好看的马甲线和肌肉线条 。 如果你是有点肥胖的状态甚至超重 ， 那么你就需要多多进行有氧训练燃烧脂肪了 。 下面就推荐大家几个好用的锻炼方式 。
1.骑单车
骑单车是一个非常有效的有氧运动之一 ， 因为骑单车需要长时间的运动 。 大家可以根据自身的需要来选择训练强度 ， 如果你是超标肥胖 ， 想要减少身上的脂肪可以选择慢慢骑 ， 多进行有氧锻炼 。 如果你是正常体重或者偏瘦一点可以选择高速运动增肌 ， 但是骑单车的缺点就是我们得准备单车和一定的场地 ， 还要耗费大量时间 。
2.慢跑
慢跑作为深受大众喜爱的三大有氧运动之一 ， 是几乎覆盖所有年龄段的人群都能进行的锻炼 。 不需要花费任何的金钱就能进行身体快速的有氧代谢 ， 能对我们的减肥瘦身塑造美丽形体起到很大帮助 ， 而且还能增强我们人体的免疫力 ， 对于我们的身体非常的友好 。 但是慢跑也有自己的缺点 ， 比如冬天慢跑出汗后容易在室外感冒着凉 ， 得不偿失 ， 出门进行户外慢跑还有可能遇到危险 ， 而且跑步需要长期坚持才能看到一点回报 ， 投入期太长了 。
3.普拉提运动
这是一款在当下非常流行和火爆的运动方式 ， 受到了很多明星的推崇 ， 比如国民好媳妇刘涛 ， 还有皇后娘娘孙刘都在社交平台进行打卡训练 ， 这项运动针对减肥和健身人士非常的友好 ， 对小白来说也是简单易上手 ， 而且不需要花费大量金钱 ， 不受限于时间地点 。 在家在宿舍在办公室就轻松完成了美丽的蜕变 。 下面跟着这几个动作一起练习起来吧！
1、站姿拉伸运动
动作要领：身体直立在瑜伽垫上 ， 注意保持身体平衡 ， 头部不要前倾或者后仰 ， 双手抓住拉力器手柄 ， 手臂用力提拉 ， 克服拉力器的弹力做功 。 每天坚持十分钟 ， 一段时间肌肉就变的紧致了 。
2、复合拉伸
动作要领：这个动作虽然也不是很难 ， 但是它没有第一个动作那么简单易学 。 身体要有一定的平衡性 ， 依靠臀部作为支撑 ， 身体蜷缩脚踩住拉力器 ， 手臂拉动手柄把拉力器撑开 ， 练习一段时间和就能熟练掌握 ， 整体就能瘦下来 ， 手脚协调性锻炼出来了 ， 这个动作还是很简单的 。
【运动|女性15-75岁标准体重表公布！看看自己是否达标？其实你不用减肥】3、背部训练
动作要领：虽然看上去这个动作非常的简单类似于第一个动作 ， 但是这个动作和第一个动作锻炼的部位大有不同 ， 这个动作主要锻炼的是背部的肌肉 。 所以这个动作要求锻炼者保持坐姿 ， 脚踩住普拉提辅助器的脚踏， 提拉拉力器 。 每天坚持锻炼就能练出美丽的蝴蝶背 。
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