运动|2021女性150-180cm标准体重对照表，若超标，不妨尝试一项运动
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导语：大部分女生都对自己的身材要求非常严格 ， 总是把控制饮食减肥放在嘴边 ， 尤其是100斤这个数字 ， 更是一个分界线 。 觉得超过100斤的体重都是胖一些的 ， 而低于100斤的体重才是美女应该拥有的体重 ， 但体重的多少却跟身高有很大的关系 ， 今天就来跟大家一起了解一下 。
理想体重(kg)＝身高(cm)-105或者是身高(cm)-1050.85
在此范围正负10%为正常 ， 超过理想体重10%-19.9%为超重 ， 超过理想体重20%以上为肥胖 。 如果自己体重偏胖的话 ， 就需要控制一下了 ， 大家可以根据自己的身高体重对比一下 ， 自己需不需要减肥 。
想要减肥成功 ， 生活中不妨注意这几件事
1、控制饮食
在日常饮食方面 ， 大家就不要再天天喝奶茶或者吃一些甜食了 ， 平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果 ， 搭配好自己的一日三餐 ， 养成良好的饮食习惯 ， 不要暴饮暴食 ， 更不要节食 。
2、早睡早起
睡觉的时候身体就开始进行自我修复和调整 ， 而细胞也会进行同样的工作 ， 如果自己总是晚睡熬夜的话 ， 那身体就没有办法恢复 。 所以大家要养成早睡早起的好习惯 ， 至少要保证每天都有8小时的睡眠时间 ， 如果可以午睡那就更好了 。
3、坚持运动
运动是非常重要的一个环节 ， 因为管住嘴了是远远不够的 ， 还需要身体动起来 ， 大家平时在闲暇时间可以多做一些运动锻炼 ， 帮助自己消耗多余的脂肪和热量 ， 不仅会让自己吃东西的时候没有负担 ， 更能达到减肥塑形的目的 ， 但看到这不禁会有人纠结了 ， 不知道自己究竟适合什么运动 ， 建议大家尝试一下普拉提运动 。
普拉提运动是非常简单高效的燃脂运动之一 ， 他作为有氧运动的一种 ， 却并没有其它欲望运动那么激烈 ， 反而对于刚开始锻炼的人来说 ， 非常容易坚持下来 ， 并且它的运动效果是其他运动的三倍左右 ， 当自己坚持一段时间之后 ， 就能看到身体得改变 ， 这项运动也并不需要大家专门跑去健身房 ， 在家里就可以轻松完成 ， 省去了很多时间 。
给大家介绍三个简单的普拉提动作 ， 不妨参照着练习一下
第一个动作：复合拉伸运动
【运动|2021女性150-180cm标准体重对照表，若超标，不妨尝试一项运动】
很多女孩在瘦身时 ， 都会忽略力量训练 ， 殊不知力量训练十分重要 ， 因为肌肉越紧实体态越优美 ， 而且肌肉占比重越大 ， 基础代谢率越高 ， 摄入同样高的热量消耗的能量越大 ， 所以女孩子也不要拒绝力量训练哟 。 建议每天3组 ， 每组20次 。
第二个动作：坐姿拉伸运动
它能够紧实胳膊上的肌肉 ， 纤细胳膊线条 ， 让你拥有性感的细胳膊 。 对于那些久坐不起的男性而言 ， 更是一种福音 ， 因为它可以坐着以及锻炼身体两不误 ， 是不是感觉健身也没有那么难 。 建议每天3组 ， 每组20次 。
第三个动作：仰卧举腿运动
双腿一定要伸直与上身呈90°角 。 姿势做正确了 ， 事半功倍 。 大家一定要记得动作的要领 ， 坚持一段时间 ， 你会发现你的身材拥有了完美比例 ， 而且身体抵抗力也增强了 。 建议每天3组 ， 每组20次 。
下图是一个小姐姐坚持了3个月的效果图 ， 大家心动了吗？
通过上面的动图我们也能够发现 ， 要想完成以上这三个动作 ， 就必须要有一个拉力器和瑜伽垫来共同搭配完成 。
小编给大家安利一款上图同款的辅助设备 。 这款拉力器的质量非常好 ， 安全也是比较有保障的 。 它还采用了高密度的NBR材质 ， 出汗的时候也不用担心手滑造成受伤 ， 相比其他拉力器的弹力 ， 它的弹力也是非常强 ， 有着4股弹性乳胶管 ， 不易断裂 ， 更耐用 。
结语：如今天气也慢慢开始暖和了起来 ， 大家还不赶紧行动起来吗？不然等夏天来临之后 ， 自己再重新开始减肥 ， 也错过了最佳的时机 ， 不如就从现在行动起来吧 ， 控制好自己的饮食 ， 多做一些运动锻炼 ， 让自己的身材越来越完美 。
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