胆固醇是人体中的一项重要指标 ， 胆固醇超过标准范围 ， 或许就意味着身体上有疾病出现 。 人们在做体检的时候 ， 体检单上都会有一项胆固醇的指标 ， 如果超过标准范围 ， 你的血液会变得粘稠 ， 甚至引发三高出现 。 胆固醇还分为高密度胆固醇和低密度胆固醇 ， 二者有何区别呢？又该如何降低胆固醇呢？下面小编带大家来看一看 。
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高密度胆固醇和低密度胆固醇有什么区别？
不少朋友一听到胆固醇 ， 第一反应就是胆固醇是不好的 ， 我们应该尽量控制胆固醇的摄入 ， 避免血液里的胆固醇升高 。 其实胆固醇也有好坏之分 ， 低密度的胆固醇其实就是通俗意义上的坏胆固醇 ， 它会影响人体血管的弹性 。 当人体内这种坏胆固醇多了以后 ， 血管里就容易出现脂类沉积物 ， 形成血管斑块 ， 一旦这些斑块被冲破 ， 人体就会出现血栓 ， 对于健康的影响是非常大的 。
而高密度胆固醇 ， 则是人们口中常说的好胆固醇 ， 它能够很好的促进人体内的血液循环 ， 帮助身体更好的养护血管健康 ， 保持血管的弹性 ， 对于预防动脉硬化有不错的效果 。 那么发现身体内的坏胆固醇偏高了怎么办呢？不妨试试下面这几个方法 ， 让身体内的好胆固醇增加 ， 更好的保护血管健康 。
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适当吃一些坚果：想要增加身体内的高密度胆固醇含量 ， 大家在平时可以多吃一些坚果 ， 坚果里含有的不饱和脂肪酸 ， 对于人体血管的健康是有益的 。 一些常见的坚果 ， 比如杏仁、松子、腰果等都是不错的选择 。 但是大家在平时 ， 吃坚果的时候注意 ， 坚果里的热量也是比较高的 ， 每天的食用量在35克左右就可以了 。 尽量选择那些没有加工过的坚果 ， 这样更有利于血管的健康 。
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经常吃粗粮：随着生活条件的改善 ， 人们现在的饮食越来越精细化 ， 平时吃的一些馒头、面条、米饭等 ， 都是经过机器精细加工的 。 这些食物进入人体后 ， 很容易被身体消化吸收 。 很多人在平时 ， 还喜欢吃一些高脂肪、油腻的食物 ， 不知不觉中身体内 ， 低密度胆固醇含量就升高了 。
其实若是能够在平时多吃一些粗粮 ， 可以有效帮助人体降低胆固醇 。 一些常见的粗粮比如糙米、燕麦、黑豆、黑米等 ， 它们里面含有的膳食纤维是非常丰富的 ， 能够很好的促进人体肠胃蠕动 ， 提升人体内高密度胆固醇的含量 。 大家在平时做粗粮的时候 ， 可以采取煮粥的方式 ， 杂粮粥在吃的时候 ， 更容易被身体消化吸收 。
补充体内蛋白质：想要提升人体内高密度胆固醇含量 ， 大家在平时要多吃一些有营养的食物 ， 比如鱼肉、鸡胸肉、牛奶等 。 这些食物里含有丰富的蛋白质 ， 能够很好的帮助人体补充营养 ， 提升人体内高密度胆固醇的含量 ， 更好的养护血管的健康 。
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【低密度胆固醇|胆固醇偏高怎么办？提醒：三件事常做，或许“坏”胆固醇会下降】所以说身体中的胆固醇也是有好坏之分的 ， 如果身体中的低密度胆固醇升高 ， 血管的弹性会下降 ， 增加患上心血管上的疾病 。 所以 ， 在平时低密度胆固醇升高 ， 可以采取适当的方法降低胆固醇 ， 多吃些坚果和粗粮 ， 或许能够降低胆固醇 ， 同时还可以配合些体育运动 ， 效果更好 。
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