我们都知道 ， 血压、血脂、血糖、血尿酸 ， 是衡量人们身体状况的 ， 最基本的四个指标 。
那么 ， 这些指标 ， 应该如何衡量 ， 你知道吗？
今天为大家讲解一下 ， 这四个指标的参考值对照 ， 记得收藏留用哦！
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一、血压
是指血液在血管内流动时 ， 作用于单位面积血管壁的侧压力 。
血压过低：容易造成营养和氧气供应不足；产生无力、头晕等症状；
血压过高：会损伤血管、心脏、肾脏等器官组织 ， 同时增加中风的风险 。
建议：测量血压值 ， 受很多因素的影响 。 如心情、运动、气温等...
所以通常单次测量 ， 不能作为诊断结果 。
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各个年龄 ， 正常血压对照表：
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儿童血压对照表：
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各类血压值参考：
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如何稳定血压？
1、不要过咸
日常饮食过咸 ， 会使血压升高 ， 同时会使电解质失衡 ， 影响血压水平 。
尤其是对于高血压者来说 ， 吃盐 ， 一定要控制好量 ， 避免摄入过多 ， 但也不是一点盐不吃 。
正常每日摄盐量为6克 ， 高血压者要控制在4克以内 。
除了食用盐 ， 还应该注意酱油、蚝油等的含盐量 。
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2、减少生气
情绪的波动 ， 会直接影响血压的高低 。
比如生气 ， 愤怒 ， 紧张 ， 压力等不良情绪 ， 会直接导致血压升高 。
因此 ， 想要稳定血压 ， 一定要保持愉悦的心情 ， 情绪稳定了 ， 血压自然平稳 。
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3、坚持运动
运动 ， 可促进身体血液循环 ， 提高新陈代谢的能力 ， 加强心肺功能 。
另外 ， 日常坚持运动 ， 还利于控制体重 ， 减少肥胖的发生 。
要知道 ， 肥胖者患高血压的几率是非常高的 。
建议 ， 根据自身情况 ， 制定简单的运动项目 ， 如慢跑 ， 散步 ， 太极等 。
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二、血脂
血脂是血浆中的中性脂肪和类脂的总称 。
血脂过低：容易引发营养不良；
血脂过高：会造成营养过剩 ， 危害身体健康 。
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血脂对照表：
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如何降血脂？
1、降脂菜
大蒜 ， 其降脂作用 ， 与大蒜内所含物质蒜素有关 。 日常食用 ， 还能起到抗菌消炎的作用 。
腐竹 ， 被称为“素中之荤” 。 营养价值高 ， 可健脑益智 ， 同时还能起到良好的降脂作用 。
苦瓜 ， 性凉味苦 ， 含有较多的苦瓜皂苷 ， 维生素和多种矿物质 ， 能调节血脂 ， 提高身体免疫力 。
菜花 ， 含类黄酮 。 其是一种良好的血管清理剂 ， 能够有效地清除血管上沉积的胆固醇 ， 预防血脂升高 ， 还能呵护心脏的健康 。
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2、降脂饮
用蒲公英、荷叶、冬青 ， 三者搭配成 ， 冬青荷叶茶 ， 日常饮用 。
荷叶 ， 其含有黄酮和生物碱类 ， 可降低总胆固醇和生甘油三酯 ， 降低全血比粘度、红细胞压积 ， 从而改善血液粘稠状态 ， 降脂降压 ， 预防血栓的形成 。
冬青 ， 可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化 ， 还可以清热散风 ， 可以降低血压 ， 对高血压者有很大的好处 。
蒲公英 ， 有一定的降压效果 ， 还可降低血清三酰甘油 ， 有效升高高密度脂蛋白 ， 有助于改善血脂健康 ， 助力心血管健康 。
三者搭配在一起 ， 做杯代茶饮 ， 可以促进身体排毒 ， 降脂、降压、改善血粘稠 ， 稳定血压 ， 保护血管健康 。
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3、降脂运动
走路：有关研究指出 ， 饱餐之前 ， 短时间地快速行走 ， 其所消耗的能量 ， 大部分是存在于血液中的脂肪 。
因此 ， 可有效消除人体内的多余血脂 。
建议：每天坚持连续行走4000步 ， 坚持3个月以上 ， 会有比较明显的降血脂效果 。
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三、血糖
血中的葡萄糖 ， 称为血糖 。 葡萄糖是人体的重要组成成分 ， 也是能量的重要来源 。
血糖过低：易导致记忆力减退、反应慢；
血糖过高：会导致大血管病变 ， 危及生命 。
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血糖对照表：
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糖尿病对照数据：
轻度糖尿病：7.0~8.4mmol/L；
中度糖尿病：8.1~10.1mmol/L；
重度糖尿病：大于10.11mmol/L 。
注意 ， 孕妇空腹血糖：不超过5.1mmol/L 。
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如何改善高血糖？
1、少熬夜
有关数据指出 ， 长期睡眠不足5小时的人 ， 其患糖尿病的风险 ， 比正常睡眠者增加约2倍！
睡不足 ， 会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制 ， 从而影响身体整个代谢系统 ， 不利于血糖的控制 。
当然 ， 也不建议过多睡眠 ， 正常来讲 ， 睡眠时间在7-8小时即可 。
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2、饮食法
魔芋：对稳定血糖 ， 有较好的效果；另外 ， 其吸水性强 ， 热量低 ， 可增加饱腹感 ， 还能减轻体重 。
冬瓜：能抑制糖类转化为脂肪 ， 日常食用 ， 既能减重 ， 又能降脂降糖 ， 一举三得 。
莴笋：含糖量较低 ， 日常食用 ， 可以改善糖代谢 ， 起到降糖的作用 。
紫菜：含丰富的紫菜多糖、蛋白质、胡萝卜素等 ， 其中紫菜多糖能降低空腹血糖 。
苦瓜：含苦瓜皂苷 ， 有降血糖的作用 。
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3、侧抬腿
方法：身体挺直 ， 右脚站立 ， 缓慢抬起左腿 ， 向左侧抬起 ， 保持身体平衡；
之后左脚站立 ， 右腿同上反复进行 。 每日2次 ， 每次反复侧抬腿15组即可 。
作用：能够帮助人们增强身体的代谢能力 ， 有助于体内糖、脂质代谢 ， 促进降糖 。
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四、尿酸
尿酸 ， 是嘌呤代谢的终产物 。
尿酸升高 ， 会引起高尿酸血症或是痛风 。
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尿酸参考值：
临床上 ， 当血尿酸超过390微摩尔/升 ， 才可诊断为高尿酸血症；
临床资料显示 ， 大多数的痛风病人的尿酸值 ， 都是超过420微摩尔/升 。
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如何降低尿酸值？
1、控制饮食
控制吃高嘌呤的食物：尽量吃适合高尿酸人群的低嘌呤食物 。
低嘌呤食物是指每100克中 ， 含有的嘌呤量 ， 少于25毫克的食物 。
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例如：
主食类：玉米、大米、高粱等
荤食：白肉类、蛋类等
零食：干果、蜂蜜等
奶类：牛奶、乳酪
蔬菜、水果类：大部分的水果和蔬菜 ， 都属于低嘌呤
饮品：绿茶、苏打水
海产类：海蜇、海藻
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2、减少酒精
众所周知 ， 尿酸高的人 ， 一定要远离酒精 。
不论是白酒 ， 啤酒 ， 还是红酒 ， 任何酒 ， 都要远离 。
这是因为 ， 酒精 ， 是尿酸的催化剂 ， 升高尿酸的同时 ， 还可能阻碍尿酸的排泄 。
严重还会造成尿酸结晶 ， 引发痛风 。
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3、不要憋尿
尿酸高的人 ， 通常我们建议多喝水 ， 而多喝水 ， 是为了多排尿 ， 增加尿酸的排出量 。
因此 ， 憋尿的行为 ， 一定不要有 。
当尿意来临 ， 要及时排出 ， 切莫隐忍 。
否则 ， 会导致尿酸堆积肾脏 ， 损害肾脏的健康 。
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总结：以上为血压、血脂、血糖、血尿酸 ， 一般对照表 ， 人手一份 ， 仅供参考；
如合并有其他疾病 ， 还请遵医嘱 ， 谢谢！
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