减肥瘦身吃什么送你8道清爽减脂沙拉，边吃边瘦不是梦哦
沙拉源自西方，译自Salad，大体来讲分为：水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉三个种类。随着制作原料的逐步丰富和手法上的增加，沙拉的种类越来越多。新鲜的生菜、鱼类、肉类、稍加处理的蔬菜、水果都是其材料。已经到了露肉的季节，摸摸自己的腰，看看自己的腿，清爽减脂沙拉#让你边吃边瘦，快马起来啊~
文章插图
收藏本菜谱
低脂火腿沙拉
火腿6片冰草100克苦苣50克红生菜50克樱桃萝卜3个低脂沙拉汁4勺橄榄油1勺
文章插图
1.准备好食材，因为沙拉的食材基本都是生吃，所以清洗干净尤其重要。
文章插图
2.我用优食净食机的活氧功能清洗，大约10分钟就能把食材清洗干净。要是用纯净水清洗，建议加入适量的食盐进行浸泡，一般清洗3-4次为佳。
文章插图
3.清洗好的蔬菜取出来撕成小朵，樱桃萝卜切成薄片。
文章插图
4.火腿切薄片，我用的是即食火腿片，碳烤口味的，要是半生熟的，就需要煎一煎再拌入沙拉里面哦。
文章插图
5.把清洗好的食材和火腿片拌匀后，淋上沙拉汁就可以开吃了，冰草的口感很爽脆，自带咸味，做沙拉真的少不了，绝对的好吃！
●●●
文章插图
收藏本菜谱
芒果香蕉沙拉
芒果适量香蕉适量沙拉酱适量
文章插图
1.成品图。
文章插图
2.芒果适量，用刀横竖划刀，果肉切好。
文章插图
3.香蕉适量，切好。
文章插图
4.食材放入容器中，挤适量沙拉酱，即可食用。5.成品图。
●●●
文章插图
收藏本菜谱
冰草沙拉
冰草140克沙拉酱2勺沙拉醋1勺
文章插图
1.将大棵冰草拆开，清洗干净，沥干水。
文章插图
2.加入2勺沙拉酱、1勺沙拉醋搅拌均匀即可。
文章插图
3.冰草的茎部有大量包含液体的泡状细胞，晶莹剔透，非常好看。冰草口感很清爽，咬一口好像无数小水珠在口腔中炸开；它含有天然的植物盐，所以不需要额外加盐。
文章插图
4.因为冰菜本身含有天然植物盐，吃口上有淡淡的咸味。把冰菜洗干净，加点沙拉酱、沙拉醋就可以吃了。
文章插图
5.冰草吃起来也很特别，味道很淡，但是口感冰爽，沁人心脾。
小窍门：
1、冰草不要用力挤压，冰菜很容易压烂的。
2、冰草是一种很奇特的蔬菜，外形和穿心莲有点相似，不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多，也可炒制或者煮汤，不过生食最能保留冰草脆爽的口感。
3、因为冰草本身富含天然植物盐，入口时会有淡淡的咸味，所以在凉拌过程中也就无需再额外添加食盐了。
●●●
文章插图
收藏本菜谱
油醋汁鸡肉果蔬沙拉
鸡腿2个红甜椒1瓣黄甜椒1瓣蘑菇8个杏仁30克生菜心1棵洋葱30克蔓越莓干20克白葡萄酒醋1勺黑胡椒粉适量蜂蜜1茶匙盐适量橄榄油适量
文章插图
1.准备好食材。
文章插图
2.将鸡腿完整的脱骨。
文章插图
3.将鸡腿内部切碎点，但和皮不要分离，磨入黑椒碎，抹上盐腌制一会儿。
文章插图
4.蘑菇洗净切片，放油锅里煎至焦黄待用。
文章插图
5.将鸡排带皮的一面先放入油锅中，煎2分钟，再翻面煎2分钟。
文章插图
6.彩椒、洋葱切小片。
文章插图
7.生菜掰开洗净撕小片。
文章插图
8.油醋汁：蜂蜜，盐，橄榄油，白葡萄酒醋混合均匀。
文章插图
9.煎好的鸡腿排切小块。
文章插图
10.把果蔬放盘里，淋上油醋汁拌均匀。
文章插图
11.把鸡肉放沙拉上即可。
●●●
文章插图
收藏本菜谱
杂蔬沙拉
生菜2片胡萝卜小半根圣女果4个萝卜40克卷心菜40克沙拉酱一勺
文章插图
1.成品图来一张，看着很有食欲哦！
文章插图
2.圣女果准备四个，胡萝卜半根，卷心菜少许，生菜两片儿，沙拉酱适量。萝卜少量。
文章插图
3.卷心菜洗干净切丝。
文章插图
4.胡萝卜切丝，萝卜切丝。
文章插图
5.圣女果洗干净对半切开。
文章插图
6.所有材料放一起。
文章插图
7.成品图来一张！
文章插图
8.早餐，晚餐来一份，表面挤少许沙拉酱。
文章插图
9.好吃不上火美味。
●●●
~~你可能还喜欢~~
更多沙拉食谱在这里！
▼
●●●
~~菜谱推荐~~
夏季降火良器！利尿消炎、清热解毒！
开胃爽口凉拌菜，百吃不厌～
小米/丝瓜/皮皮虾/鸭血/鸡翅/土豆
五花肉/饺子/泡菜/奶茶/茭白/鲫鱼
粉蒸肉/芒果甜品/下饭菜/养颜汤/啤酒鸭
我所有的朋友都是吃货
【减肥瘦身吃什么送你8道清爽减脂沙拉，边吃边瘦不是梦哦】???
推荐阅读
- 兔子|兔兔这么可爱，为什么要吃屎？
- 百度|AI公司百度能给港交所带来什么？
- 浪胃仙|泡泡龙的离世给所有吃播提了醒，浪胃仙顺势决定“转行”，新职业认真的吗？
- 减肥也能吃的小零食，营养美味，低脂低热量，多吃也不怕！
- 这款抹茶麻薯软欧，简单好做，满满坚果馅，好吃还不腻
- 扇贝最好吃的做法，适合冬日里吃，做法简单好吃不腻，家人超爱吃
- 七种颜色的布丁吃过没有？软糯爽口，Q弹软糯
- 爱吃南瓜饼的收藏，外酥里嫩，香甜软糯，饭桌上必备，做法超简单
- 荤素搭配的酱爆鸡丁，鲜香肉嫩有营养，孩子爱吃的美味菜肴
- 从小就馋此口，比肉香多了，几块钱做一大盘，咋吃都不腻