5. 运动太少了
现在久坐不动的人太多了 ， 而适量的运动可以加速新陈代谢 ， 有利于身体废物的排泄 ， 其中就包括尿酸 。
6. 熬夜太多 ， 压力太大
近年来的分析发现 ， 压力过大成为诱发年轻人痛风的主要因素之一 。 中南大学湘雅二医院风湿免疫科副主任医师凌光辉在接受长沙晚报记者采访时表示 ， 现在加班熬夜对于许多年轻人来说不可避免 ， 过度劳累可使人体自主神经调节紊乱 ， 易致体表及内脏血管收缩 ， 包括肾血管的收缩 ， 从而引起尿酸排泄减少 。 如果长时间紧张工作 ， 过度疲劳 ， 就有可能诱发痛风 。 ⑧
防痛风 ， 一定记好4点！
调整生活方式是预防尿酸升高的核心 ， 防痛风要从生活中入手 。
1. 每天喝够1500ml水
北京世纪坛医院干部心血管科主任医师银鹏飞2013年在健康时报版刊文表示 ， 防尿酸升高的首要任务是多饮水 ， 每日饮水量要保证尿量在1500ml以上 ， 差不多相当于两瓶多矿泉水 。 ⑨
2. 每周150分钟有氧运动
银鹏飞医生建议 ， 每日应进行30分钟以上的中等强度运动 ， 将体重控制在正常范围内 。 ⑨
比如游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以 。
3. 控制每天肉类摄入量
要注意控制肉类摄入 。 根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议 ， 每天摄入水产品40-75克、畜禽肉40-75克 ， 那么肉类一天的量就是80-150克 。 这里重量是肉类的生重 ， 即烹调前的重量 。
一般 ， 一个手掌心（不包括手指）大小及厚度的肉约50克 ， 猪肉、鸡肉、鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这种方法计算 。 如果是脂肪更少的肉 ， 比如虾贝类 ， 则一个掌心的量要稍微多点 ， 约为85克左右 。
4. 少吃高糖食物
少吃高糖食物 ， 尤其是果葡糖浆食物 。 《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克 ， 最好限制在25克以内 。
比如：
▼多吃天造食物 ， 少吃人造食物 。 适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等 ， 就比直接吃甜蛋糕、喝糖饮料要好 。
▼不主动喝糖饮料 ， 少喝乳酸菌饮料 。 喝咖啡、豆浆时 ， 少加或不加糖 。
参考资料：
① 别痛风APP团队 《2017年中国痛风现状报告白皮书》
② 赵海燕 张晓莉 王晓非. 痛风748例临床特征分析[J
. 中国实用内科杂志 2014(11):1114-1115.
③ 2016-03-09 中山一院（ID：gz_zsyy）《我已经很忌口了 为什么还得痛风？》
④ The Epidemiology of Uric Acid and Fructose
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197219/
⑤ 2017-10-17 健康时报心脑血管版《降尿酸试试中医》
⑥ 2017-08-01 健康时报老人版《痛风面前没有“好酒”》
⑦ 2016-11-15 健康时报老人版《减重预防痛风》
⑧ 2017-04-20 长沙晚报《痛风盯上了工作狂 年轻化趋势明显》
⑨ 2013-09-26 健康时报心脑血管版《年轻人也要管好尿酸》
【痛风|郭德纲25岁儿子患了痛风，为啥现在很多人年纪轻轻就痛风了？】本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
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