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据世界卫生组织统计 ， 久坐已成为人类生活方式中的四大致死因素之一 ， 另外三大因素分别是吸烟、酗酒和暴饮暴食 。
同时全球每年近200万人的死亡与久坐有关 ， 每天坐超过4小时的人与少于2小时的人相比 ， 因心脑血管疾病死亡的危险性增加80% 。
此外 ， 久坐还是造成人们腰背部疼痛的主要原因之一 。
1.腰背疼或腰腿疼会是什么因素引起的？
引起腰背疼或腰腿痛的因素有很多 ， 主要分为以下这四大类：
创伤
比如骨折、外伤、撞击等 ， 都可能导致腰背部疼痛或腰腿痛 。
退变
比如腰椎间盘突出、骨刺等 ， 是大部分患者疼痛的常见原因 。
畸形
比如先天畸形、特发性脊柱畸形等情况 ， 随着年龄增长 ， 也会有疼痛的症状出现 。
其他
比如结核等感染性疾病、肿瘤疾病 ， 也可能会导致腰背疼或腰腿痛的症状出现 。
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2.腰椎出现哪些症状 ， 需要及时去医院就诊？
如果腰椎一旦出现以下症状 ， 要及时去医院就诊 ， 千万别忽视 。
腰部持续性疼痛无法缓解
比如经过一晚上的休息 ， 第二天腰痛还是无法缓解；无法久坐 ， 坐卧不安；遵医嘱服用止疼药 ， 疼痛还是无法缓解等情况 ， 建议患者及早去医院进行就诊 。
腰痛严重影响日常工作和生活
比如出现因为腰痛无法坚持工作；晚上因为腰痛无法入眠等情况 。
出现下肢神经性症状
比如下肢麻木、放射性疼痛等 ， 都建议及早去看医生 ， 以免耽误病情 。
3.日常生活中如何预防腰腿疼痛？
日常生活中 ， 预防腰背痛、腰腿痛 ， 有以下三大原则：
第一 ， 保持规律的生活和工作状态 。
生活和工作状态可以忙碌 ， 但要尽量规律 。 如果因为工作性质的原因 ， 经常加班加点 ， 无法做到每天规律的工作和生活 ， 这种情况下 ， 可以按周来调整作息 ， 保证每周的生活和工作规律 。
规律的状态可以帮助我们的机体建立良好的生物钟 ， 建立生物钟后 ， 就不容易被破坏 ， 会形成一种稳态结构 ， 能够帮助我们更好地生活和工作 。
此外 ， 要注意改掉不良的生活习惯 ， 比如久坐、长期低头玩手机等等 。 长时间学习或者工作时 ， 不要持续性的保持一个姿势不动 ， 建议每隔一段时间换个姿势或站起来活动一下 。
第二 ， 保持较为规律的运动状态 。
养成适合自己的运动方式进行运动 ， 不要仅仅只是走路 ， 要让四肢都参与到运动中去 ， 最好要到“运动成瘾”的状态 ， 保持规律 ， 长期坚持 。
第三 ， 避免意外 。
尽量避免生活中的一些意外 ， 比如突然帮邻居抬了一袋大米 ， 如果之前很少去做这样的活动 ， 就有可能导致损伤 。
在工作和生活中 ， 如果能坚持这三大原则 ， 相对来说 ， 我们的脊柱状态会更加安全和健康 。
参考资料：
医学微视官网-邹海波《颈腰部症状-腰腿疼》《腰椎疾病的微创手术治疗》
【腰腿痛|久坐成为四大致死因素之一！一旦出现以下3种症状，千万要及时就医！】医学微视官网-赵平《颈腰痛常见问题》
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