文章插图
说到爱护眼睛 ， 大家第一时间一定都会想到做眼保健操 。 其实除了眼保健操 ， 在食物方面我们也可以对我们的眼睛多加关照 ， 让我们的眼睛会说话 。 下面就来给大家介绍一些眼睛最喜欢的食物吧 。
一 ， 菠菜
菠菜属于一种深绿叶蔬菜 ， 它的叶片中含有大量的叶黄素 ， 这些叶黄素可以帮助我们预防白内障 。 并且绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素和胡萝卜素 。
眼睛如果出现了红血丝的情况 ， 那很可能就是维生素补充不足 ， 夜间视物能力差的话 ， 就是维生素A不足 ， 俗称的“夜盲症” 。 而胡萝卜素可以使我们的身体防止得干眼病 。
二 ， 圣女果
圣女果 ， 相信很多人都爱吃 。 这种蔬菜不仅含有丰富的口感 ， 还含有大量的维生素C 。 维生素C的主要功能之一就是帮助清除人体内的自由基以及抗氧化 。
相对其他同类水果而言 ， 圣女果中维生素A的含量也是非常丰富的 。 它不仅可以保护细胞内的脱氧核糖核苷酸 ， 还能够有效防止我们身体里的自由基发生变异 ， 是一种对眼睛十分好的水果 。
三 ， 猪肝
因为肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官 ， 所以提到保护眼睛 ， 大家第一时间想到的一定会是猪肝等食物 。 猪肝中的维生素A含量确实是相对而言比较多的 ， 所以经常吃猪肝 ， 的确可以保护大家的眼睛 。 不过因为肝脏的主要功能是过滤毒素 ， 所以每天摄入这些食物的量不要过多 。
文章插图
四 ， 香蕉
作为甜度可口的水果 ， 香蕉可谓是营养美味双赢家 。 因为香蕉中含有大量的钾离子 ， 这对于我们身体保持水盐平衡 ， 有着很大的调节作用 。
同时 ， 香蕉里面还含有大量的胡萝卜素 。 钠钾离子经过渗透作用 ， 保持我们人体内的水盐平衡之后 ， 就不会使第二天醒来眼部肿肿的 ， 而这些胡萝卜素还可以帮助我们排掉盐分 。
五 ， 紫甘蓝
像紫甘蓝 ， 紫薯之类的紫色食物 ， 虽然看起来并不好吃 ， 但是却十分有营养 。 这是因为他们中都含有丰富的花青素 ， 而花青素具有很强的抗氧化性 ， 在我们人体内能够帮助身体清除氧化的自由基 ， 从而能够保护我们的眼睛 ， 不受自由基的伤害 。
所以平时多吃一些紫甘蓝 ， 对于我们的眼病预防可以起到很大作用哟 。
六 ， 胡萝卜
显而易见 ， 胡萝卜中含有最丰富的物质 ， 就是胡萝卜素 。 而胡萝卜素又被称为维生素A的源头 ， 也就是前体物质 ， 维生素A可以由我们体内的胡萝卜素所转化 ， 在大家的视力情况中 ， 有着举足轻重的作用的物质 ， 就是维生素A了 。
如果人体内缺乏维生素a ， 可能会患上夜盲症 。 平时多吃一些胡萝卜 ， 对身体和视力都有很大的益处 。 胡萝卜素不仅可以预防夜盲症 ， 还能够保持我们眼睛的湿润和适应黑暗的环境 。
文章插图
七 ， 蓝莓
蓝莓中花青素的含量很丰富 ， 花青素可以有效促进视网膜细胞中视紫质的再生 ， 活化视网膜 ， 提升视力 ， 缓解视疲劳 ， 对眼睛十分有益 。 还对儿童的视力发育 ， 有很好的帮助 。
八 ， 苹果
苹果中含有对视力健康具有关键作用的维生素A和微量元素硒 。 因此有了美目果的美称 。 正如大家都知道的 ， 夜盲症的形成原因 ， 就是因为体内缺乏维生素A 。
而视力减弱的原因 ， 就是视紫红素合成的减少 ， 所以大家可以平时多吃一些水果 ， 如苹果 ， 来保证视力要素物质的合成 。
九 ， 猕猴桃
有着维C之王美称的猕猴桃 ， 可比一般的水果的VC含量高出了好几十倍 。 它可以为人体提供大量的维生素c ， 而维生素C不仅有呵护眼睛的作用 ， 还能够缓解光线和氧气对眼睛的刺激 ， 有效的预防白内障 。
【视力|担心自己视力不好，不妨试试多吃这些食物，好处多多！】眼睛对我们而言十分重要 ， 因此大家一定要保护好自己的双眼 ， 避免过度用眼 。
推荐阅读
- 别再买坚果零食吃了，自己在家就能做，酥脆香甜，没有一点苦涩味！
- 好吃不贵的解馋下饭菜，常做给老人孩子吃，强壮骨骼，保护视力！
- 麦卡锡|美众议院少数党领袖麦卡锡透露自己曾感染新冠，当时却不知道
- 冬天，吃白菜吃菠菜不如它，营养极高，视力好了，肝脏也健康了
- 健康又快捷的早餐首选，中式汉堡，自己做也很好吃
- 自己在家吃出味道，推荐6款夏季便宜又美味的家常菜
- 人造卫星|废弃45年的卫星，重新向地球发送信号，科学家却很担心
- 野狼|东北知青回忆：晚上遇到野狼，自己没有武器，编了几个藤环脱险
- 艾滋病恐惧症|八大理由让你不再恐艾 别吓自己着重心理疏导
- 教你自己在家做鸡蛋灌饼，原来里面的鸡蛋真的是灌进去的