豆腐又出新做法！不蒸不煮不炸，太香了！还是儿童“长高食谱”！
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今天叶子分享一个豆腐的做法，特别特别简单，但却超级好吃，十分钟内就做好，非常营养的一道菜，补充优质蛋白和钙，尤其适合老人和孩子吃，也可以作为上班族的快手菜，上班族非常辛苦，下班后做一道简单又营养的菜，不仅养生，而且慰藉一天疲劳的自己......
这还是一道孩子的长高食谱，富含特别优秀的蛋白质，含钙量也高，属于高营养密度的美食。
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今天我们来说说关于豆腐的那些事
常规的豆腐为大豆制品，一般分为南豆腐、北豆腐和内酯豆腐，因为其含水量不同以及加工工艺不同，所以其营养也有差别，就拿钙来说，北豆腐每100克含钙约138毫克，南豆腐约116毫克，而内酯豆腐只有17毫克左右。
豆腐除了富含钙以外，还富含优质蛋白，但是豆腐中的蛋白质蛋氨酸含量不高，而鸡蛋和肉类蛋氨酸含量很高，如果豆腐和鸡蛋、肉类一起吃，就能提高其蛋白质的利用率，达到营养加倍的效果。今天分享的这个菜谱就是豆腐、鸡蛋、肉类搭配的食谱，简单又营养，当然，如果人多，一顿要做好几个菜的话，分开做也行，不是一定要搭配到同一个菜中，只要这一顿中豆腐和蛋类或肉类一起吃，就有着同样的提高蛋白质利用率的效果。
豆腐中还含有大豆卵磷脂和大豆异黄酮，大豆卵磷脂对于心血管健康非常有帮助，大豆异黄酮属于植物雌激素，和人类雌激素结构类似，对人体有着双向调节的作用，有人担心豆腐含有类雌激素因而男的不适合吃，这个不用担心的，类雌激素是双向调节的，豆腐男女都可以放心吃的。
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还有就是关于痛风患者不能吃豆腐的说法，其实这个目前有着争议，大豆含嘌呤高，但是嘌呤易溶于水，豆腐和大豆不同，经过了压榨过水，嘌呤含量已经少了很多，所以有的专家认为痛风人群可以吃豆腐的，如果吃，叶子建议一次一定要少吃点，同时将豆腐切成小块，焯两遍水，尽可能将嘌呤溶于水里，只吃豆腐不喝豆腐汤，吃与不吃，还要看自己尿酸的高低来衡量。
另外，豆腐不是吃得越多越好，正常人群建议每天吃200克左右，消化功能不好的人群要减量。
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【食材】
【豆腐又出新做法！不蒸不煮不炸，太香了！还是儿童“长高食谱”！】豆腐500克、鸡蛋三个、肉末50克、生姜小块、小葱适量、盐适量、油适量、生抽少许
【制作步骤】
1、准备好原材料。
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肉末别加多了，不然不易熟，我是做其他菜正好剩一点肉末，刚好加在这里面，味道非常不错，如果嫌麻烦，也可以不加肉末。
叶子的小厨，国家一级营养师、美食作家、高级健康管理师，致力于简单、美味、接地气的原创养生美食做法分享。
不求爆款，不追热点，不打造网红，只希望我平凡的健康饮食成为您一日三餐的一部分。
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