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长期不吃早餐，有哪些危害？早餐要远离这四类食物

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在吃早餐这件事情上，我们家各执己见得不像一家人。我哥经常直接跳到中餐，我爸妈早上喜欢拿剩菜下点面条粉丝，而我钟爱包子配牛奶。
为了家人的身体健康，我决定要跟家人严肃认真普及一下“吃早餐”这个事。
长期不吃早餐，有哪些危害？早餐要远离这四类食物
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几点是吃早餐的黄金时间？有人说“九点半后吃早餐，肠胃相当于在吃便便”。显然这是谣言，因为你无论几点吃饭，小肠吸收都是食物中的营养物质，而大肠则吸收的是水分。
但是，吃早餐时间适宜在7-8点，最佳时间是7点20左右，食欲最旺盛。晚上我们在休息，但消化器官仍在消化胃肠道里的食物，临近早晨它们才能休息，如果吃太早，会干扰它们养精蓄锐。
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不吃早餐能带来哪些危害？【长期不吃早餐，有哪些危害？早餐要远离这四类食物】1、 影响学习和工作效率
早餐是大脑活动的能量之源，没有吃早餐，体内就无法供应足够血糖供消耗，便会感到疲劳，精神不振，反应迟钝。
2、胃炎胃溃疡，容易便秘
不吃早餐，直接吃中餐，胃长时间处于饥饿状态，会导致胃酸分泌过多，容易造成胃炎、胃溃疡。还容易造成胃结肠反射作用失调，就会产生便秘。
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3、 容易长胖，加速衰老
如果不吃早餐，势必会导致中餐和晚餐吃很多，而晚餐后一般运动量较少，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。而且人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
4、 加大患慢性病的几率
空着肚子，身体为了取得动力，就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，会使体质变为酸体质，加大患慢性病的几率。
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吃早餐要远离这四类食物1、不宜把剩饭菜当早餐，营养素缺失
但要坚持一个原则“剩荤不剩素”，蔬菜反复加热营养损失严重，动物性食物的蛋白质和矿物质不易流失。
2、不宜吃得过分油腻，不易消化
为了吃的丰富，汉堡包、炸鸡翅，中国式煎、炸、炒等中餐，大量摄入高蛋白高热量高脂肪食品，会加重肠胃负担。
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3、不宜把零食当早餐，营养不足
零食多属于干食，且热量高含糖高，不利于消化和吸收。
4、不宜边走边吃早餐，会消化不良
边走边吃，嘴动手动脚动全身在动，血液一部分要供应给肌肉组织，一部分要供给胃肠运作，短期会消化不良，长期会导致胃肠功能紊乱。
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一顿营养均衡的早餐，要有适当碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水一样都不能少，特别是要富含膳食纤维。包含主食、奶制品、水果和蔬菜。主食可以是杂粮粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全麦面包等；奶制品如牛奶、羊奶、低糖优酪乳和豆奶等。如果能补充一些水果和蔬菜更好。
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