|减肥不是减重！同样的体重的两个人，身材可能完全不同！
文章图片
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的你是否听说过一句话 ， 减肥不是减重 ， 而是减脂 ， 这句话你理解的什么意思吗？
同样的体重 ， 两个人的身材可能是完全不同的 。
同样120斤的女生 ， 普通女生可能体脂率超过了28% ， 身材显得比较肥胖臃肿了 。 而长期健身训练撸铁训练 ， 肌肉量高、体脂率比较低的女生 ， 身材曲线会显得非常出色 ， 还拥有迷人的翘臀、马甲线身材 。
【|减肥不是减重！同样的体重的两个人，身材可能完全不同！】这是为什么呢？主要是因为脂肪密度小、体积大 ， 而肌肉刚好相反 。 一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大 ， 也就是说脂肪的多人会显胖 ， 而肌肉多的人会显瘦 。
我们减肥的目的是为了身材瘦下来 ， 而不是为了体重降下来 ， 只有减掉脂肪赘肉 ， 你才能恢复苗条的身材 。 普通人的体脂率标准范围是：男生15%-20%左右 ， 男生20%-24%左右 ， 那么你的体脂率是多少呢？
体重包括了脂肪、水分、肌肉等物质 ， 而肌肉并不是让你肥胖的主要原因 。 相反的 ， 肌肉多的人身体代谢水平会更加旺盛 ， 热量消耗值高 ， 身材也不易发胖 ，身材会显得更加紧实 。
而肌肉多的人 ， 意味着体重不会特别低 。 当减肥的时候身体的肌肉有所生长 ， 脂肪分解的时候 ， 你的体重可能没有发生变化 ， 但是身材却会慢慢瘦下来 ， 这就是减脂跟减重的区别了 。
如果你单纯的减重 ， 有可能减掉的是身体的肌肉 ， 肌肉流失意味着身体代谢水平下降 ， 身材线条 也不会好看 。 肌肉比较少的人 ， 易胖体质容易光顾你 ， 当你停止运动后 ， 你的身材就容易复胖起来 。
想要拥有易瘦体质 ， 我们需要注重体脂率的下降 ， 同时提升肌肉量 ， 以此提高身体代谢水平 ， 塑造真正的苗条身材 ， 好看的曲线 。 科学的减肥方法如下：
1、我们可以在健身训练的时候 ， 要加入力量训练 ， 而不仅仅是做有氧运动 。 因为长期的有氧运动会让脂肪分解 ， 同时也会造成肌肉流失 ， 而力量训练可以有效预防肌肉流失 ， 促进肌肉的生长 。
运动健身的时候 ， 你可以先进行半小时的力量训练（哑铃杠铃等负重训练 ， 从 多关节参与的复合动作入手） ， 再进行半小时的有氧运动（慢跑、跳绳、开合跳、有氧操、踩单车等） 。
2、在饮食方面 ， 我们在合理降低热量摄入（每天热量摄入控制在1300-1600大卡）的同时 ， 需要补充身体所需的蛋白 ， 给肌肉提供合成原料 。
蛋白食物方面 ， 你可以多吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、海鱼等食物（注意保持低油盐清淡烹饪） ， 促进肌肉的合成跟修复 。
每天的碳水化合物的摄入量必须高于150g ， 用粗粮代替精细主食 ， 多吃高纤维蔬菜 ， 才能避免身体陷入饥荒 ， 影响身体的运转 。
推荐阅读
- |职场没人教你怎么办？
- 饵料|深冬按照这几个秘诀来钓鱼，高效有用，连上大鲫鱼不是事
- 饵料|老渔翁建议，野钓别带蚯蚓，超市有一妙物，百钓百中不是事真妙
- 花友|在湿润的岩石上，看到1种“石苇”，请珍惜，并不是野草，珍贵！
- 表白|北大研究生求职被拒，只因第一学历不是北大？HR的回答着实扎心
- 仙人|1种花不是真昙花，1次能开上百朵，比蟹爪兰美，怪不得都去抢假货
- 翡翠|黄豆大的翡翠戒面，却要卖几万块，是不是坑人呢？
- 柳絮|钓白条有技巧，并不是使用腥饵那么简单，想钓得好这几点尤为重要
- 饵料|不是跟你吹，有了这特效鲢鳙饵，鲤鱼再大都没兴趣钓，不信就试试
- kpi|内审经验——内审跳槽，实力和面试不是问题，扎心的是“背调”