减肥方法|学会4个科学的减肥方法，告别肥胖，减掉多余赘肉
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥应该选择靠谱的方法 ， 而不是轻信网上各种水果代餐、减肥药等不科学的减肥方法 ， 这会让你身材复胖 ， 体重反弹 ， 健康也会受到影响 。
减肥的人 ， 应该选择哪些正确的方法减肥呢？坚持这4个减肥方法 ， 让你45天体重下降10斤！
方法1、主食粗细粮结合
我们可以合理降低主食的摄入量 ， 但是不能完全补充 ， 每天的碳水化合物摄入量需要达到150g以上 ， 光从蔬菜水果中获取是远远不够的 ， 我们需要补充适量的主食 ， 给身体提供充足的代谢动力 ， 避免身体出现低血糖 ， 甚至减肥后出现体重反弹的现象 。
为了减少碳水化合物转化为脂肪 ， 我们可以减少精细主食的摄入 ， 比如用米饭、馒头、面条等食物用薯类、豆类、糙米、燕麦、玉米等食物代替 ， 粗细粮比例1：1结合 ， 可以补充身体所需的膳食纤维、维生素以及矿物质 ， 饱腹时间也会更长 ， 身体的升糖系数也会变慢 ， 有助于抑制脂肪的合成 。
方法2、多吃一些蔬菜 ， 少吃高热量的食物
我们要控制卡路里摄入 ， 用低热量的蔬菜（西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等）代替高热量的食物 ， 比如煎炸类、重口味的菜肴以及各种零食 ， 只有做到这点你才能控制卡路里摄入 ， 避免热量过剩 ， 身材才能慢慢瘦下来 。
吃饭的时候可以先喝一杯 ， 吃饭要细嚼慢咽 ， 不要狼吞虎咽也不要吃太撑 ， 饭吃八分饱即可 ， 养成良好的饮食习惯 ， 有助于易瘦体质的养成 。
方法3、晚饭后1小时进行健身锻炼
想要瘦下来必然要提高身体的卡路里消耗 ， 那么健身锻炼是你需要坚持的一件事 。 健身刚开始的时候不要定制不切实际的健身目的 ， 这样不容易坚持下来 。
我们可以从低强度的运动入手 ， 比如跳舞、有氧操、慢跑训练开始 ， 随着体能素质的提高 ， 再提高训练强度 ， 改为间歇跑、跳绳训练等 ， 从而慢慢提升燃脂效率 。
如果你想要瘦下来后提升身材曲线 ， 还需要加入力量训练 ， 从深蹲、引体向上等复合动作入手 ， 强化自身肌群 ， 提高身体基础代谢水平 ， 还能练出肌肉线条哦 。
方法4、戒掉饮料酒精的爱好
【减肥方法|学会4个科学的减肥方法，告别肥胖，减掉多余赘肉】平时你要避免饮料酒精带来的热量 ， 多喝温开水 ， 可以帮你控制进食的欲望 。 少喝带糖分的饮品 ， 不利于身体健康 ， 还会让你发胖 。 每天喝足2L水可以补充身体所需水分 ， 促进身体循环运转 ， 提高减肥速度 。
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