面膜|体脂率不再下降怎么办？4个方法突破瓶颈期，让身材继续瘦下来
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减肥并不是一帆风顺的 ， 你会遇到各种问题跟阻碍 ， 这个时候需要及时去应对跟调整 ， 你才能更快瘦下来 。
如果在减肥期间 ， 你做到了管住嘴 ， 迈开腿 ， 但是体重到了一个水平就不再下降了 ， 你可以尝试下面这几个方法 ， 有助于突破瓶颈期 ， 让体脂率继续下降 ， 身材继续瘦下来 。
方法1、调整饮食状态
一定不要节食 ， 节食减肥会让你越减越肥胖 ， 因为节食的过程中 ， 肌肉会流失 ， 身体基础代谢会下降 ， 减肥效果会越来越差 ， 减肥后身材更易反弹 。
想要科学健康地瘦下来 ， 我们需要保证每天的卡路里摄入大于身体基础代谢值 ， 建议不低于1300大卡 ， 控制在1600大卡以下 ， 同时均衡碳水、脂肪、蛋白的摄入 ， 做到多样化饮食 ， 补充身体所需应该 ， 让身体保持代谢动力 ， 这样身材就会持续瘦下来了 。
方法2、加入力量训练
长期的有氧运动在分解脂肪的同时 ， 也会造成肌肉的损耗 。 肌肉是身体的耗能组织 ， 肌肉多的人身体代谢会更旺盛 ， 减肥速度也会更快 。
因此 ， 我们需要控制有氧运动的时间不要超过40分钟 ， 这样肌肉的分解率就会大大下降 ， 同时 ， 我们可以加入适当的力量训练提高自身的肌肉量 ， 比如隔天一组深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、弓步蹲训练 ， 锻炼身体各大肌群 ， 可以帮你提升燃脂效率 ， 还能提高身材曲线 。
方法3、多喝水
无论是什么时候我们都需要多喝水 ， 因为水没有热量 ， 但是可以加速身体血液循环 ， 加速脂肪的代谢 ， 有效提高身体的卡路里消耗 。
我们每天需要保持8-10杯250ml的水分摄入 ， 温开水为宜 ， 不要喝任何的饮料或者刺激性饮品 ， 饭前喝水还能帮你降低进食量 ， 有助于你更快瘦下来 。
方法4、更换其他有氧运动
长期进行同样的有氧运动 ， 身体是会开始适应的 ， 热量消耗就会慢慢下降 。
【面膜|体脂率不再下降怎么办？4个方法突破瓶颈期，让身材继续瘦下来】想要突破瓶颈期 ， 我们需要定期更换有氧运动 ， 提高运动的强度 ， 身体就会调动更多脂肪参与消耗 ， 比如从慢跑、踩单车更换为跳绳、间歇跑、hiit间歇训练等 ， 这样你的身材也会慢慢瘦下来 。
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