饮食|减肥，你还在看重体重吗？为什么节食减肥容易复胖？
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减肥 ， 并不是体重越轻越好 。 减肥 ， 我们追求的是好身材 ， 而不是低体重 。 在追求低体重的道路上 ， 你往往会陷入误区 ， 很难收获一副好身材 。
【饮食|减肥，你还在看重体重吗？为什么节食减肥容易复胖？】
体重过百的女生 ， 就是胖吗？体重过百的女生 ， 身材就不好吗？这样的结论往往是有常识性错误的 。
你看看那些长期健身训练 ， 练出翘臀、马甲线的女孩 ， 她们身材曲线看起来非常迷人 ， 拥有饱满的翘臀、清晰的马甲线 ， 但是她们的体重也往往是超过百斤的 ， 而她们的身材却是大多数人羡慕的 。
肥胖 ， 主要是身体体脂率超标 ， 脂肪过量会让你的身材发胖 。 脂肪量超标会让体重上涨 ， 但是肌肉的生长也会导致体重上涨 ， 然而 ， 肌肉的生长 ， 并不是肥胖的飙升 ， 反而会让你身材线条变得紧致、好看起来 。
减肥 ， 我们应该关注自身的体脂率 ， 而不是体重 。 男生的体脂率应该保持在20%以下 ， 女生的体脂率应该保持在24%以下 ， 身材才是标准的 。
很多人为了减肥而进行节食 ， 每天只吃蔬菜跟水果 ， 但是恢复饮食后体重却反弹了 。 那么 ， 为什么节食减肥容易复胖？
想要科学瘦下来 ， 避免身材复胖 ， 我们不能进行极端节食 ， 当身体陷入低能量供给状态的时候 ， 身体就会陷入饥荒状态 。
这个时候 ， 身体不是分解脂肪 ， 而是先分解掉耗能大军——肌肉。 而脂肪的储能物质 ， 肌肉每天的热量消耗会比脂肪高得多 。
虽然节食的过程中 ， 你的体重也会下降 ， 但是 ， 身体的脂肪量没有减少 ， 你看起来也是肥胖的 。 而肌肉流失会让身体基础代谢下降 ， 无法像以前一样消耗更多的热量 ， 这时易胖体质就会光顾你 。 当你恢复饮食后 ， 体重就会快速反弹 ， 脂肪就会更快地堆积起来 。
想要通过饮食管理瘦下来 ， 我们需要控制每天的卡路里摄入在合理水平 ， 不能低于身体基础代谢 ， 同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入 ， 才能减少身体的肌肉流失 。
减肥的饮食建议：每天的热量摄入在1300-1600大卡之间 ， 主食碳水减半摄入 ， 多吃高纤维的蔬菜 ， 比如西兰花、白菜、卷心菜、冬瓜、芹菜等；补充优质蛋白 ， 比如鸡胸肉、蛋类、奶制品、海鱼、虾蟹等食物 ， 这样的搭配方式可以均衡身体营养 ， 让身体保持充足代谢动力 ， 还能减缓饥饿感的出现 ， 让你边吃边瘦下来 。
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