上厕所的正确姿势：蹲坑or坐便哪个更健康科学？( 二 )
无论蹲坐都应缩短时间
在姚医生看来，无论是蹲还是坐，正常情况下都不会有害健康，说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，是说得有点过了。
但需要提醒的是，大便的时间不宜过长，最好要控制在5分钟以内。另外，老年人要特别注意的是，应多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以预防便秘，同时养成定时排便的习惯，排便时也不要用力太猛。
如何避免占着茅坑不拉屎？专家介绍了三种方法
1、 顺时针按摩腹部
围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。
2、 轻轻拍打骶尾骨
直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。
3、 从上往下按摩腰部脊柱
有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
题外话：如厕时畅想蓝天还是全神贯注？
上个厕所也要面带微笑，畅想蓝天白云……这样的说法让人忍俊不止，也显得比较放松，可真从排便的角度来说，并不可取。对于排便，还是应 该做到“全神贯注”。这要从我们的排便过程说起。其实当你想去洗手间时，是你的肠道蠕动先给你一个刺激信号，然后大脑接受信号提醒你去排便，你才会奔向厕 所。如果这个信号不够强烈，你就可能会丧失便意。
为什么在防治便秘的时候，我们会提醒许多人，想去厕所时千万不要忍，否则就可能导致便秘呢？就是因为老是忍耐，就会让这个信号被削弱， 使得人体不能做出自然反应。
在排便的时候看书看报、玩手机，也是这样的情况，这会造成大脑注意力分散，对于肠蠕动信号不能有效捕捉做出反应，使得你的如厕时间不知不觉延长，排便过程也越来越不畅，长此以往也会造成便秘。
【上厕所的正确姿势：蹲坑or坐便哪个更健康科学？】而在如厕的时候，畅想蓝天白云，虽然看起来是让人很愉快，其实本质上也是分散了你的注意 力。如果总是如此，恐怕排便非但不会越来越顺畅，反而可能导致便秘问题出现哦。
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