运动|句句扎心的减肥9大拷问，送给正在拼命瘦身的你！
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【运动|句句扎心的减肥9大拷问，送给正在拼命瘦身的你！】
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七月不减肥 ， 八月徒伤悲
这个减肥口号是喊了一年又一年
赘肉是在身上繁衍了一代又一代
为什么要减肥？因为一胖毁所有
关于减肥的灵魂拷问
你能逃过几个呢？
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光有“毒鸡汤”当然还不够
励志减肥君提醒：掌握减肥基础原理
能让你事半功倍！
减脂和减重的区别
为什么有的时候体重明明下降了 ， 身材却没有变化呢？
这是因为你没搞懂减脂和减重的区别 ， 两个词虽然只有一字之差 ， 却有着很大的差别 。
减脂指减去身体的脂肪含量 ， 而减重则是指身体总质量的减少 。 如果通过节食、吃减肥药等错误的方式来减肥 ， 你减去的可能大部分都是体内的水分和肌肉 ， 而身上的脂肪却并没有减少太多 ， 所以可能看起来还是胖胖的 。
减肥是越快越好吗？
1.减肥速度太快可能会带来肌肉流失、皮肤松弛、免疫力下降、体重反弹等一系列问题 。
2.科学减重的速度是每周1-2斤 ， 或者3-6月内减掉体重基数的5%-10% 。
3.减肥的核心是生活方式的改变 ， 健康的饮食和生活习惯是一辈子都要坚持的事情 。
（参考自：《健康之家》2017年04期、
《中国居民膳食指南2016》）
怎样才能提高基础代谢？
1.补足水分:人体内各种能量代谢都需要有水的参与才能完成 ， 喝充足的水还可以让体内的废物更快地排出 。
2.注重饮食:富含膳食纤维和蛋白质的食物都是不错的选择 。 促进对食物的消化和吸收 ， 提高体内基础代谢 。
3.充足、优质的睡眠:可以让淋巴循环顺畅 ， 防止代谢紊乱 ， 而体内废物和毒素也能更顺利地排出 。
4.增肌训练:力量训练能够增加肌肉量 ， 在生长肌肉的过程中会提升基础代谢 ， 本身维持肌肉量的过程中也会增加热量的消耗 。
俗话说减肥7分吃3分练
运动期间怎么吃才正确呢?
运动前：饮食中应该含有丰富的碳水化合物和适量蛋白质、低脂肪 ， 确保运动时身体有足够的能量如有充足的进食时间可以吃一碗燕麦粥 ，一颗鸡蛋;如果时间不充足 ， 可以吃一根香蕉、一个苹果；还可以添加一小把杏仁等 。
运动后：一般应在运动结束后休息30分钟再进餐 ， 大运动量后应休息45分钟以上再进餐 。 ①饮食中应该含有能够帮助身体恢复的营养成分 ， 蛋白质是最佳的选择 ， 不仅有助于促进吸收而且还含有能够使肌肉恢复的氨基酸 ， 如两个水果(橘子、苹果)加一杯牛奶 。
为什么减肥要坚持90天以上？
有些人制定的减肥计划短则一星期 ， 长则一个月 ， 这样虽然也会有效果 ， 但也很容易反弹 。 因为人的脂肪细胞都是有记忆的 ， 而细胞的更新周期是90-180天 。 如果减肥的时间没有达到细胞全部更新所需的周期 ， 肥肉很容易就跟着记忆重新找上身 。
而且 ， 如果减肥坚持90天以上 ， 减肥计划的战线也就延长了 。 这样不必对自己过分苛责 ， 也不用大幅削减热量 ， 不用每天进行超负荷的运动量 ， 更加不用对体重秤上的数字斤斤计较 。 给自己一个良好的减肥心态 ， 会更加容易坚持下来哦！
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