|代谢水平下旺盛的人，减肥速度更快！做到这3点，提升代谢水平
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人到了中年 ， 身材就容易发胖 ， 这是为什么呢？
这主要是随着年纪的增长 ， 身体机能老化 ， 激素水平退化 ， 自身肌肉流失 ， 而身体代谢水平下降了 ， 每天的热量消耗大不如前 ， 你就会慢慢胖起来 。
【|代谢水平下旺盛的人，减肥速度更快！做到这3点，提升代谢水平】想要保持苗条的身材 ， 远离肥胖的困扰 ， 我们需要提升代谢水平 ， 让身体每天消耗更多的热量 ， 避免脂肪的堆积 。
所以 ， 减肥期间 ， 一个人的代谢水平决定了你的减肥速度 。 身体代谢水平旺盛的人 ， 每天可以消耗更多的热量 ， 不易堆积脂肪 ， 瘦下来速度自然会更快 。 而身体代谢水平低下的人 ， 减肥速度会很慢 。
那么 ， 怎么才能提高一个人的代谢水平呢？我们先来看看 ， 新陈代谢水平是由什么因素组成的 ， 分别是：
1、基础代谢率 ， 也就是一个人躺着的情况下身体器官运转、维持生存的最低热量消耗 。 基础代谢值占据身体总代谢值65-70%左右 ， 属于大额能量支出 。
2、食物热效应 ， 也就是身体消化食物所需要花费的热量 ， 大概占据身体总代谢的5%-10%左右 。
3、活动消耗 ， 也就是说身体日常活动、工作、生活、运动等所消耗的热量值 ， 大概占据总代谢的25%-35%左右 。
想要提高减肥速度 ， 我们需要从这3个方面来提升身体代谢 ， 让你每天消耗更多的热量 。 那么 ， 我们可以尝试这几个方法：
1、加入力量训练提升肌肉量 ， 肌肉量多的人基础代谢水平越旺盛 。 身体每增加一公斤肌肉 ， 热量消耗就会提高50-70大卡左右 。
想要躺着也比别人消耗更多热量吗？那么多做一些负重训练吧 ， 比如：杠铃深蹲、哑铃卧推、引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸、俯身划船、杠铃硬拉等复合动作都是提升肌肉维度的训练方式 。
2、补充优质蛋白 。 身体分解蛋白所需的时间 ， 比分解其他食物所需的热量更高 ， 花费的时间也更长 ， 有助于提高食物热效应 ， 还能延长饱腹感 ， 让你控制进食量 ， 有助于减肥 。
我们在控制卡路里摄入的前提下 ， 补充一些高蛋白食物 ， 比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、虾肉、生蚝等食物 ， 每天的蛋白质摄入量在75g以上 ， 分为多餐补充 ， 吸收率会更好 。
3、减少久坐时间 ， 让自己动起来 。 久坐的人热量消耗远不如活动起来的人热量消耗高 ， 比如在家可以多做一些家务 ， 不要总是坐着；工作的时候 ， 每隔1小时起来活动10分钟 ， 下班的时候步行30分钟再搭车；周末可以约上朋友去打球、游泳、爬山；睡前可以做一组拉伸训练 ， 放松身体 ， 提高睡眠质量 。
这些良好的生活习惯都可以让你提高活动代谢 ， 让你不知不觉消耗更多的热量 ， 从而让你瘦下来 。
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