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糖尿病患者：外出饮食注意事项，一步都不能马虎

曾经有一桌美味摆在你面前 ， 但是你却没有珍惜 ， 直到糖尿病出现后才追悔莫及！
对爱好美食的朋友来说 ， 人世间最痛苦的事儿 ， 莫过于此！
糖尿病患者：外出饮食注意事项，一步都不能马虎文章插图
“糖尿病”是一种代谢类疾病 ， 我国现有的糖尿病患者大约有1.2亿人 ， 这其中90%以上都属于2型糖尿病患者 。 这类糖尿病的发作 ， 除了和遗传易感基因有关外 ， 更多的是与后天不良饮食习惯、肥胖等因素相关 ， 越是体重超标的人、后期患病可能也就会越大！
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而在糖尿病出现后 ， 为了避免糖尿病并发症找上自己 ， 患者需严格按照医生要求服用药物 ， 如果自身患上了1型糖尿病 ， 还需注射胰岛素控制病情发展 。 与此同时 ， 为了让血糖维持在稳定状态、药物发挥最大功效 ， 患者还需合理调整饮食、积极运动！
有很多糖友在家吃饭时 ， 血糖抑制都非常稳定 ， 但偏偏外出聚餐之后 ， 当餐的饭后血糖有所升高 ， 甚至是影响到了下一餐 。 之所以会如此 ， 是因为饭店的厨师偏向大众口味 ， 他们为了提升菜的口感、风味 ， 基本都是重油、重盐、重糖等重口味食物！
糖尿病患者：外出饮食注意事项，一步都不能马虎文章插图
既然如此 ， 糖尿病患者必须要外出就餐时 ， 饮食到底需要注意哪些呢？
1、避免自助餐、套餐：
在美食面前 ， 很少有人真的能抵挡住诱惑 。 特别是面对菜色丰富的自主、菜量较大的套餐时 ， 受到美味吸引、避免浪费的影响 ， 糖友往往一不小心就吃多了 。 而且 ， 这类食物多是重口味、高热量类型 ， 对血糖稳定十分不利 ， 所以大家应尽量选择可以自己点菜的餐厅就餐；
糖尿病患者：外出饮食注意事项，一步都不能马虎文章插图
2、菜色选择：
外出就餐 ， 糖友们应尽量避免油腻、糖醋口味的荤菜 ， 可多选择一些做法简单、不用勾芡的素菜类 ， 可以提前和服务人员进行沟通 ， 让菜色制作的更加清淡、避免勾芡 。 这里需要强调一点 ， 某些菜看似是蔬菜 ， 但却经过了油炸处理 ， 比如地三鲜、炸茄盒、干煸豆角等 ， 都应尽量避免 。 为了进一步削弱菜对身体的影响 ， 可以在白开水中涮一下在食用；
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3、饭前来杯温开水：
在准备就餐之前 ， 一定要反复提醒自己 ， 避免摄入过多重油的食物 。 除此外 ， 为了增加饱腹感 ， 糖友们可以在之前喝一杯温热的水 ， 这既能够唤醒肠胃 ， 水也能占据部分胃内空间 ， 抑制饥饿感觉；
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4、主动点主食：
【糖尿病患者：外出饮食注意事项，一步都不能马虎】在外就餐时 ， 很多饭店都习惯于先上菜、最后才上主食 ， 但往往这时候我们早就已经被菜填饱了肚子 ， 不自觉摄入了热量超标的食物 。 所以 ， 糖友们在外就餐时 ， 可以先点一份低糖、含膳食纤维的粗粮 ， 这能够提高个人饱腹感 ， 减少其他菜色摄入 。
糖尿病患者：外出饮食注意事项，一步都不能马虎文章插图
如果能做到以上几点 ， 或许就能帮助你维持血糖稳定 。 另外 ， 糖友们在就餐过后的2小时 ， 应进行血糖测试 ， 看是否因饮食出现了波动 。 这既能够帮助自己调节下一餐饮食 ， 也是在侧面的提醒你 ， 食物选择并不健康 ， 下次需要注意了 。


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