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年届七十，如何更好的养生延长寿命呢？这些细节，医生逐条告诉您

以往我们说人到七十古来稀 ， 但随着物质、文化生活以及医疗技术的进步 ， 现在70岁 ， 可以说是非常常见的一个年龄了 ， 然而有一些70岁的老人健康状况非常好 ， 仍然可以坚持运动享受老年生活 ， 但是却有一部分人已经身患多种疾病 ， 那么对于眼看就要进入70岁左右的人群来讲 ， 应该如何更好的养生 ， 来延长自己的寿命呢？今天咱们就来聊一聊这个问题 。
年届七十，如何更好的养生延长寿命呢？这些细节，医生逐条告诉您文章插图
到了七十岁 ， 坚持运动仍然很重要！有些朋友认为到了70岁的左右这个年纪就不应该再运动了 ， 这个想法是错误的 ， 通过运动可以让我们的感觉变得更加良好 ， 可以提高我们身体的能量水平、增强耐力、增强肌肉 ， 并保持关节的灵活性 ， 这对于老年人非常的重要 ， 另外通过运动还可以改善情绪 ， 让老年人有更好的自信心和睡眠的质量 。
我们到了70岁这个年纪 ， 很多人可能会存在一些慢性疾病 ， 比如关节炎、心脏病、糖尿病等 ， 还有骨质疏松 ， 通过科学合理的运动 ， 可以让我们与这些疾病做斗争 。
适当的运动可以让我们维持一个更好的心脏状态 ， 帮助我们调控血糖 ， 适当的进行一些负重性的运动 ， 比如快走、散步可以帮助老年人对抗骨质疏松 ， 对于有骨关节炎的病人来讲 ， 适当的运动也可以帮助我们维持关节周边肌肉的力量 ， 避免肌肉萎缩 ， 避免肌减少症的发生 ， 而且适当的运动也可以帮助我们维持关节的角度 ， 不让我们的关节功能严重的受限 ， 影响老年人的生活 。
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很多人想不到的是 ， 适当的运动可以保护我们的大脑健康 ， 有一项研究显示 ， 定期运动以上的65岁人群 ， 在9年以后患痴呆的可能性比不定期运动的人要低47% 。
那么对于老年人来讲什么样的运动比较合适呢？每个人有每个人不同的选择因为每个人的身体状态是不一样的 ， 建议散步、适当的快走、游泳 ， 如果条件允许适当的进行慢跑 ， 都是比较好的选择 ， 为了维持我们关节的灵活性 ， 适当的进行太极拳训练 ， 以及一些力所能及的瑜伽训练 ， 也是很好的选择 。
请一定注意要有氧运动和无氧运动结合起来 ， 这样才能起到更好的效果 ， 对于无氧运动 ， 我们简单的来讲 ， 使用瑜伽带进行抗阻训练或者是举哑铃 ， 都是很好的选择 ， 对于老人来说 ， 不会增加过度的负担 ， 还会维持肌肉的强度 。
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避免跌倒很重要对于眼看要进入70岁的老年人来讲 ， 在日常生活当中做好防跌倒工作非常的重要 。 因为这个年龄段的老人相对来讲平衡性和身体的反应都会变弱 ， 而且很多老年人会有一定的骨质疏松 ， 那么一旦发生跌倒很有可能造成骨折 ， 而如果发生了髋关节的骨折将会严重影响老人的寿命 ， 因为这种骨折号称人生的最后一次骨折 ， 发生以后会导致老年人卧床 ， 进而增加患肺炎、褥疮以及心血管疾病的风险 。
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您的居室内 ， 尤其是卫生间一定要装一个把手 ， 这样呢 ， 避免我们在卫生间的时候出现滑倒 ， 在洗澡的时候在脚下一定要放一个防滑垫 ， 家居收拾的一定要整洁 ， 不要在地面有过多的障碍物 ， 这样会导致增加摔倒的风险 。
在户外活动的时候也要注意选择环境 ， 路面要平 ， 不要选择崎岖环境运动 ， 如果天冷路滑或者是下雪的天气 ， 就尽量不要在户外运动 ， 选择居家运动也是很好的一个方式 。 谢医生是东北人 ， 今年冬天第1场雪的时候 ， 一天接诊了几十位的老年人骨折 ， 都是觉得不会有问题 ， 结果在路滑地面上摔倒导致的 。


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