男人是在分手后多久，开始后悔的？( 三 )
是否能找到更好的方式来分解我的情绪？
然后呢 ， 最关键的来了 ， 合理化表达自己的情绪 。
挽回绝对不是一味的忍让和让步 ， 只要换个方式表达情绪 ， 会迅速拉近对方跟你的关系 。
把所有的"你应该""我觉得" ， 都改成"我需要""我想要"
例如："你难道不该对我负责吗？"改成："我想要知道自己的问题 ， 下次恋爱就不会翻车了 。 "
把所有的"你让我""你害我" ， 都改成"我知道""我理解"
例如："你知道我有多爱你吗 ， 你太让我受伤了 。 "
改成："我知道我有自己的问题 ， 我的情绪不是针对你 ， 而是害怕面对不完美的自己 。 "
学会正确地表达需求 ， 是亲密关系中最重要的事情 。
它的内核在于：我有需求 ， 但你有选择 ， 我不会给你压力 ， 但请你也给予我一定的尊重 。
只有这样 ， 你才有可能获得尊重和理解 ， 你才有可能逐渐在一次次对话和博弈中调整心态 ， 只有调整好了心态 ， 你才有力量去做正确的事 。 否则都只是无用的互相纠缠罢了 。
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3） 给自己找一个情绪退路 。
挽回中的大忌之一"孤注一掷" ， 把所有的精力和期待都花在对方身上 。
这样很不好！
给自己设置一个情绪出口（情绪避风港）
当你觉得累的时候 ， 就可以在里面休息 。
给你两个方式：
a. 利用"画房子"来给自己设立"情绪安全隔离区"
你可以在纸上 ， 或者在脑海里画一个三室一厅 。 客厅用来与对方交流 ， 然后三个房间依次为：舒适的卧室（感到累的时候就一个人躲到卧室休息） ， 美味的厨房（里面有各种各样你喜欢的东西 ， 情绪奔溃时的能量补给） ， 有规则的书房（可以在里面写情绪日记 ， 规划自己的日常生活 ， 以及建立自己的生活框架）当你感到不适时 ， 及时把自己和对方进行情绪隔离和调整 。
b.建立时间节点 ， 沉浸式做喜欢的事
再喜欢一个人 ， 也不能让她成为你所有的精神支柱和能量来源 。
反之 ， 一定要学会给自己留出属于自己的时间 。
建议你每天花0.5-1.5h时间去怀念她 ， 或者去找方法聊天即可 。
省下的时间 ， 请你用工作、爱好、读书、健身、社交充实自己 ， 把进度条填满 。
充实的意义不在于让你转移注意力 ， 而在于让你形成自己的框架体系 ， 赢得对方的尊重和自我内心的掌控感 。
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4）利用记忆偏差 ， 打造50%人设 。
最后我想跟你说 ， 记忆会无限美化一些东西 。 对你来说也是 ， 对他来说也是 。
所以不如大大方方地去了解一下前任真实的生活状态 ， 也许梦破碎了之后 ， 你就不怀念了 。
当然你也可以利用这种偏差 ， 给你自己安排新的人设 。
这个人里要有50%他熟悉、喜欢、接受、认可的旧的过去 ， 和50%的新改变和新尝试 。
不必在朋友圈过多地表达自己的"悔恨" ， 其实"不动声色""不为了谁"的改变 ， 是最让人欣赏和好奇的 。
找到自己的优势：比如你有比较好的外在优势 ， 你就可以在朋友圈一周左右发一些照片 ， 不要怼着一张大脸发自拍 ， 多发一些全身照、侧影、背影 ， 不会给人太强烈的视觉冲击 ， 又把人很好的带到你的故事场景里 。 以及你之前擅长的一些事 ， 被对方欣赏的点 ， 依旧保持就可以 。 修正自己的劣势：比如你太爱玩 ， 喜欢四处飞 ， 而他喜欢稳定 。 那朋友圈的内容就可以发一些摆件啊 ， 书啊 ， 居家的快乐等等 。 并且你要知道 ， 他到底是不喜欢你到处飞 ， 还是不喜欢你张扬显摆的个性 。 如果是后者 ， 那就得降低发圈频率 。 你想想 ， 一个原本一天3条朋友圈的人 ， 3天都不发一条了 。 是不是会引起对方的好奇？
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