家里的老年人注意，每日饮食要警惕5个"陋习"小心伤肝毁胃( 二 )
解决办法包括：喝奶拉肚子 ， 可以用喝鲜奶代替酸奶 ， 减少乳糖的摄入；或者用无乳糖奶粉代替鲜奶；或者多次喝少量牛奶 ， 将250毫升的鲜奶分为两次（或两次以上） ， 这将大大提高耐受性 。
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中老年人怎么吃 ， 才能身体棒有营养1、控制总能量 ， 避免肥胖
已经证实 ， 中老年人每天摄入的脂肪是12千卡 ， 因此中老年人越要避免死亡的危险 。 据统计 ， 在40-49岁人群中 ， 超重30%以上的中年男性死亡率为42% ， 女性为36% 。 此外 ， 肥胖者容易患胆结石、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和一些癌症 。
2. 保持适量的蛋白质
蛋白质是每一个人都需要摄入的 ， 无论你处于哪一个年龄段 ， 成年人每日基本所需摄入70克左右 ， 像是一些深海鱼 ， 鸡蛋 ， 豆制品这些都是优质蛋白 ， 对中老年朋友都非常有益 。
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3. 适当吃糖
有些人有吃糖上瘾或吃大量食物的习惯 ， 但是人到中年以后 ， 吃糖这件事应该有个节制 ， 吃糖太多 ， 会导致体内产生自由基 ， 加速衰老的同时 ， 还容易引起一些慢性疾病 ， 因此 ， 除了每天补充碳水化合物外 ， 不应多吃甜食 。
由于受过量糖分的限制 ， 当你觉得自己吃得不够时 ， 可以增加摄入糖分较少、膳食纤维较多的蔬果 。 这些食物还可以促进肠道蠕动和胆固醇清除 。
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