明日小寒，百病寒生！收好这份养生指南，照着做，寿长10年？( 二 )
3、锅内放入适量的水 ， 然后把红豆、花生米、红枣洗干净倒入锅内煮 ， 待煮成半熟时 ， 再将粳米、糯米洗干净倒入锅内一起煮 ， 待锅开后 ， 再用微火煮 。
4、将粥煮熬到七八成熟时 ， 把蒸熟的莲子倒入粥内搅拌均匀 ， 开锅后再煮一会移下火来 ， 盛入清洁的锅内 ， 撒上适量白糖 。
腊八粥有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效 。
中老年人消化、吸收方面有所下降 ， 饮食应多样化、多吃大豆及其制品 ， 腊八粥非常适合中老年人吃 ， 容易消化 ， 丰富的食材 ， 丰富的营养及食疗作用最适合中老年人的健康不过了 。
本文插图
运动强度温和 ， 宜9点后锻炼
小寒过后 ， 可以适宜的运动锻炼身体 ， 比如：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动 。
一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现 ， 早晨7～9点 ， 是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期 ， 因此 ， 晨练最好在9点后 。 运动以温暖全身或有些许微汗为宜 。
慢跑增强免疫力
德国运动医学及预防协会证实 ， 即使在天气寒冷、温度较低的冬季 ， 户外慢跑仍对身体有许多益处 。
这是因为慢跑有助于增强人体的免疫系统 ， 从而降低患感冒的风险 。
冬季跑步最重要的是要注意保暖 。
心态心宜平 ， 节制喜怒晒太阳
小寒过后 ， 冬季天气寒冷 ， 白天短而夜间长 ， 呼啸的北风、频发的雾霾 ， 常会让人们的心情受到影响 ， 引发失落、沮丧等情绪 ， 甚至患上抑郁症 。
因此 ， 此节气中要注意积极调节自己的心态 ， 节制喜怒 ， 多听音乐 ， 参加娱乐活动 ， 积极乐观地面对寒冷的天气变化 。
还要多晒太阳 ， 接受“光合作用” ， 静心等待寒冷过后的春色 。
小寒
此份祝福 ， 经过
春天的精心播种
夏天的辛勤耕耘
秋天的快乐收获
冬天的定时发送
收藏此条微信
就等于收藏了朋友的问候
收藏了永久的健康幸福
愿你每天都有好心情
四季都有好身体
小寒快乐
结语
小寒后气温下降 ， 更不能少了养生！小寒后补得当 ， 一年不受寒！收好养生院送给大家的这份养生指南 ， 照着做 ， 寿长10年！
【明日小寒，百病寒生！收好这份养生指南，照着做，寿长10年？】
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