保护颈椎要养成这些好习惯，你知道几个呢？
现在低头族越来越多 ， 颈椎病发病越来越早 ， 严重的还可能影响眼睛、头部、胃部 ， 甚至走路!别让20岁的你 ， 有40岁的颈椎！教你科学保护颈椎 ， 赶紧get！
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颈肩部不适只是颈椎病的最早期症状 ， 是颈肩部肌肉、韧带长期一个姿势劳损所致 ， 这一阶段主要症状为颈后部肌肉僵、酸、沉、凉、痛的不适感 。 这一阶段的颈椎病通过保守治疗是可以完全治愈的 ， 在临床上被称为功能性颈椎病或颈型颈椎病 。
但是......如果您在颈椎病初期没有重视 ， 不纠正不良的生活习惯 ， 长此以往 ， 就会导致颈椎曲度变直、椎体退变;椎动脉屈曲、叠压、扭转;椎间盘突出 ， 神经根或脊髓受压 ， 从而形成器质性颈椎病 。
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保护颈椎要养成这些好习惯【保护颈椎要养成这些好习惯，你知道几个呢？】1、昂首挺胸
避免长时间低头或将头部伸向前方 ， 少低头看手机 。 一定要减少孩子们看智能手机或平板电脑的时间 ， 同时看书写字也要注意姿势 ， 每隔半个小时要放松颈椎 ， 左顾右盼一下 。
如果工作以坐着为主 ， 坐着的时候应该保持颈椎中立的位置 ， 目光平视(可能需要调整电脑显示器的高度) ， 双肩自然下垂 ， 腰部应该有支撑 。
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2、定时活动颈椎
开车、看电视、看电脑 ， 每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎 ， 放松颈部肌肉几分钟 。 如果可能 ， 伸个懒腰 ， 走动走动 ， 活动一下脖子和腰部 ， 让肌肉放松 。 已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们 ， 不妨在手机上定个闹钟 ， 提醒自己每半个小时活动一下 。
3、合适的枕头
枕头的作用实际上是保护颈椎 ， 支撑颈部肌肉 ， 让其放松休息 。 枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸 。 习惯仰睡的人 ， 枕头高度应与自己的手掌宽度差不多;习惯侧睡的人 ， 枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多 。 但是也不可一概而论 ， 有时候需要多试试 。
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4、合适的床垫
床垫要软硬适中 ， 躺在床上 ， 脊柱应该能保持中立位置 ， 而不是陷入床垫 ， 反之 ， 太硬了也不好 。 如果一觉醒来 ， 感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛 ， 就说明您可能要换床垫了 。
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5、防范受伤
开车时注意避免突然刹车 。 体育活动要循序渐进 ， 避免突然从事对抗激烈的运动 。 避免坐速度较快的过山车 ， 容易造成颈椎挥鞭样损伤 ， 诱发颈椎病 ， 甚至导致瘫痪 。
6、加强锻炼
颈椎各方位活动锻炼 ， 增强肌力 ， 有助于稳定颈椎 ， 延缓退变 。 锻炼时一是要缓慢、匀速运动 ， 不要忽然用力;不要追求过大的活动范围 。 如在锻炼中出现不适 ， 请及时停止 。
动作比较规范的游泳(蛙泳、仰泳 ， 尤其是自由泳)有利于颈椎康复 ， 否则会适得其反 。
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