起床4不要，吃饭4不碰，45岁后尤其要注意！照着做，比同龄人活得久( 二 )

2026-09-12

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而糖尿病患者不应该空腹运动，否则血糖升高；心脑血管疾病者尽量不要选择晨起做剧烈运动，以免增加猝死风险。
? 建议：
① 做一些柔和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，记得运动前进行简单的热身。
② 晨练前先喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。
45岁后，饮食要“四舍五入”
45岁后，饮食是重中之重，口味应偏清淡，以免“病从口入” 。这个年龄段，什么该吃、什么不该吃，给大家一次性说明白。
“四舍”：远离这些食物

腌制食品

咸菜、咸鱼等腌制食物含有大量的盐分，若摄入过量，会加重肾脏的负担、导致血压水平升高、肾脏代谢功能受损等问题。
所以，每日盐分控制应在4克以内。

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肥肉

油腻、煎炸的食物，会增加胆固醇的摄入， 45岁后代谢率下降，容易发胖，诱发高血脂、血管堵塞等疾病。
胆固醇每天的摄入量应控制在400毫克以内。

骨头汤

很多人以为喝骨头汤可以补钙，其实1L骨头汤的含钙量仅有11mg ，而汤上白白的东西其实是嘌呤物质。
喝多了骨头汤，自然会导致尿酸升高，关节处便出现红肿、发炎等症状，这时候就痛风来了。

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烟酒

烟草燃烧后烟雾中含有的已知致癌物质，高达60几种，也会破坏自身免疫力增加肺部病变的风险，甚至引发血管硬化。
长期大量饮酒对肝脏有极大的伤害，严重的会导致肝硬化，因而45岁关键时期要尽量戒烟酒！
“五入”：多摄入营养素

维生素B6

每天至少补充100mg的维生素B6 ，它能产生一种抗抑郁剂，起到缓解抑郁情绪的作用。平常应多吃大豆、燕麦、动物肝脏等食物。

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维生素E

维生素E可以帮助脑细胞获取血液中的氧，使脑细胞活跃起来。麦芽、坚果、植物油等食物可以获取。

维生素B12

维生素B12能保护神经细胞，提高红细胞的血压能力，降低患心脑血管疾病的风险。红肉、鱼油等食物中含有天然的维生素B12 。

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叶黄素

人在45岁后视力慢慢下降，多补充叶黄素对眼睛好，能防止黄斑变性，降低患上白内障及夜盲症的几率。平时多吃富含丰富叶黄素的甘蓝、菠菜、南瓜或奶蛋类等食物。

镁元素

不妨多吃一些绿叶蔬菜，里面含有丰富的镁元素，它能让肌肉得到放松，提高睡眠质量，帮助平衡荷尔蒙。
来源：健康圈

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