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2种睡姿对老人有危险，1种睡姿不易患老年痴呆症，你睡对了吗？

人每天有三分之一的时间是在睡觉中度过的 ， 睡得香不香 ， 晚上有没有失眠固然是衡量睡眠质量的一个标准 ， 但是睡姿是否正确也很重要 ， 尤其是对于中老年来说 ， 睡姿不好毁全身 ， 今天就来跟大家一起聊聊睡姿的问题 ， 以及1种睡姿不易患老年痴呆症 。
老人这2种睡姿很危险 ， 劝你最好尽快改掉睡姿1：左侧睡
长期左侧睡的老人 ， 不仅压迫左边肢体 ， 还可能会减缓胃排空食物的速度 。 同时 ， 由于人体的新增在左侧 ， 长期左侧睡会使得心脏所受的压力增加 ， 对心脏输血不利 。
2种睡姿对老人有危险，1种睡姿不易患老年痴呆症，你睡对了吗？文章插图
年轻美丽的高加索女人躺在床上悲伤、沮丧、胃痛、食物中毒、抽筋疾病Young beautiful
睡姿2：俯卧睡
俯卧睡 ， 也就是很多人最“喜欢”的趴着睡 。 这种睡觉是最常见也是最不推荐的一种睡姿 ， 不仅会影响呼吸 ， 还会对对面部的血液循环产生严重的阻碍作用 。 长期俯卧睡觉的人 ， 面部更容易老化 ， 极端情况下还可能会影响心肺功能 ， 甚至是窒息的风险 。
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除了这两种睡姿外 ， 手臂上抬、压在枕头下等等 ， 这些姿势大家可能都很熟悉吧 ， 这些对健康都是不好的 ， 手臂上抬睡觉 ， 使得上臂和肩膀肌肉不能得到放松 ， 久而久之肩膀和手臂会出现酸麻疼痛感 ， 尤其是老年人 ， 这种睡姿 ， 会使食物及胃液反流 ， 严重的会出现反流性食道炎等 。
人体有1/3的时间是在床上度过的 ， 所以要找到一个好的睡觉姿势 ， 对身体是非常有好处的 。
健康都是“睡”出来的 ， 睡觉姿势对 ， 老年痴呆不来“打扰”据美国研究人员发现 ， 侧卧睡相较躺卧、俯卧等姿势来说 ， 有利于降低老年痴呆症（阿尔茨海默症）、帕金森等一些神经系统类疾病的风险 。
侧卧睡有助于打开人类大脑“神经胶质-淋巴”的通道 ， 这条通道能有效地、快速地去除大脑的代谢废物 。
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研究人员通过对啮（niè ）齿（chǐ）类动物（小家鼠、黄鼠、沙鼠、豪猪等）大脑的神经胶质-淋巴通道的研究发现 ， 间质液和脑脊液等脑部废物 ， 长期积累在大脑中 ， 会导致患上神经系统疾病 。
想要清楚这些脑补废物 ， 最有效的时间是在睡眠的时候 。
研究人员还对比了 ， 这类动作在侧、躺、趴等多种睡姿下 ， 脑脊液和间质液的交换率 ， 发现侧卧睡觉的动物 ， 脑部废物的排放的效率是最高的 。
基于此 ， 研究人员建议大家尽量保持侧卧位的睡觉姿势 ， 同时基于前面提到的左侧卧会增加心脏的负担 ， 最终得出结论“右侧卧”是最适合（特殊人群除外 ， 如孕妇、婴儿等）正常人睡觉的姿势 。
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当然 ， 至于睡姿对大脑废物的清除效率的影响到底有多少 ， 还有待研究人员进一步实验 。
有了好的睡姿 ， 睡觉时间应该多久才最合适呢？美国“全国睡眠基金会（NSF）“ 根据研究 ， 给出的睡眠时间建议是这样的
1、0-3个月的新生儿 14-17小时
2、4-11个月的婴儿 12-15小时
3、1~2岁的幼儿 11-14小时
4、3~5岁的儿童 10-13小时
5、6~13岁的学龄儿童 9-11小时
6、14~17岁青少年 8-10小时
7、18~60岁人群 7~9小时
8、65岁以上老年人 7-8小时
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补充一点：对于65岁以下的成年人来说 ， 睡眠时间一般建议尽量在7小时以上 ， 如果特殊工种或人群也可需至少保证6小时 。


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