“高枕”就能“无忧”？您枕对枕头了吗？
每个人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过 ， 我们在留恋舒适的床、温暖的被窝的同时 ， 却往往忽视了枕头的作用 。 枕头是我们每天都需要用的物品 ， 但是您真的枕对了吗？
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枕头是用来枕“头”的吗？
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从生理学角度来说 ， 人体颈椎的曲度是向前凸 ， 躺下后颈部和床面之间有间隙 ， 所以需要用枕头填补间隙以使颈部保持正常的生理弯曲 ， 放松颈背部肌肉 。
因此 ， 枕头应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部 。 如果用来枕“头” ， 反而会使颈椎悬空 ， 颈部肌肉无法得到休息 ， 导致肌肉紧张 ， 出现酸痛感 ， 甚至难以入睡 。
“高枕”就能“无忧”吗？
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睡觉时使用过高的枕头 ， 会使颈椎过于前曲 ， 颈部软组织过度紧张 ， 易发生落枕 ， 久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变 ， 如生理弯曲变直、反张 ， 严重者导致颈椎病 。
善于“伪装”的颈椎病
大部分人以为颈椎病就是脖子僵硬、疼痛 ， 其实 ， 当颈椎神经发生病变时往往是好几条神经根同时出现问题 ， 所以 ， 颈椎病还有很多其他病症 。
据统计 ， 26%脑血管疾病由颈椎病引发 ， 30%的高血压患者与颈椎病有关 ， 90%中风患者有颈椎病存在 。
01 心脏疼
颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫会引起心脏疼 ， 常表现为心前区针样刺痛或胀痛；胸闷气短、头昏；胸背刺痛；心悸心烦；眩晕、乏力 。 这些症状易被误诊为心绞痛或胸膜炎 ， 实则是颈椎病作怪 。
【“高枕”就能“无忧”？您枕对枕头了吗？】02 血压升高
椎动脉周围交感神经受刺激引起的植物神经系统功能紊乱会引起血压升高或降低 ， 以血压增高者较常见 。
但与单纯的高血压患者不同的是 ， 这种颈椎病患者还常伴有颈部疼痛、上肢麻木等现象 ， 并且往往口服降压药效果不理想 。
03 吞咽困难
据临床统计 ， 约有1.6％的颈椎病患者表现在吞咽困难或食管异物感；少数患者有吞咽疼痛、恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状 。 易被误诊为食道癌 。
这是由于脊椎前缘骨质增生压迫食管 ， 造成植物神经紊乱、食管痉挛或过度松弛所致 。 一般这种吞咽困难 ， 常间断发作 ， 时轻时重；转头时 ， 常伴有恶心、呕吐 。
自测颈椎健康
伸手摸对侧的后脑勺 ， 比如用左手绕过脑袋摸右耳朵 。 如果能完成 ， 说明肩关节向前活动没有受到限制 。
向后背手 ， 手指能够摸到脊柱正中的位置 ， 如果能完成 ， 说明肩关节旋后的功能没问题 。
把双手充分打开 ， 再快速合上 ， 重复这个动作 ， 如果10秒内少于20次 ， 动作越来越慢 ， 很可能预示着颈椎出现了严重的问题 ， 甚至神经受到了压迫 。
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而枕头过低或不用枕头也不利于健康 。 人仰卧时不垫枕头 ， 则过分后仰 ， 易张口呼吸 ， 进而导致口干、舌燥、咽喉疼痛、打呼噜 。 倘若侧卧不垫枕头 ， 一边的颈部肌肉会由于过分拉伸、疲劳而导致痉挛、疼痛 ， 出现落枕 。
枕头的高度应据个人肩宽胖瘦和睡姿确定 ， 确保正面看脊柱是在一条直线上 ， 侧身看是符合生理曲线的S型即可 。
习惯仰睡的人 ， 枕头的高度应该相当于一个拳头的高度(握拳虎口向上的高度)
习惯侧睡的人 ， 枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度
不管仰睡还是侧睡 ， 能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的 。
建议大家不要枕高枕 ， 也不要不枕枕头 ， 保持头部在一个自然体位是最好的 。
枕头的硬度有要求吗？
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枕头的硬度以适中为宜 。 过硬的枕头与头的接触面积减少 ， 压强增大 ， 头皮会感到不舒服；而枕头太软 ， 难以保持一定的高度 ， 支撑度不足 ， 会导致颈部肌肉过度疲劳 ， 影响呼吸的通畅 ， 不利于睡眠 。
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