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冬季养生正当时，滋阴潜阳免受寒

河青新闻网讯 小雪是冬季第二个节气 ， 此时天气已经渐渐寒冷 ， 但也还未到严冬漫天飞雪时 ， 石家庄市第五医院公共卫生科主任平东兰表示 ， 此时 ， 万物凋零 ， 规避寒冷 ， 治病不如防病 ， 养生保健尤为重要 。
滋阴潜阳 ， 增加热能
饮食应以滋阴潜阳 ， 增加热能为主 ， 提高人体抵抗力 。 多吃富含蛋白质、维生素、无机盐的食物 ， 防冷御寒 ， 增强身体免疫力 。 如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等 ， 蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等食物 ， 切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物 。
早睡晚起 ， 穿衣适度
起居应早睡晚起 ， 早睡可以保养人体阳气 ， 保持身体的热量 ， 归避严寒 ， 维持人体正常的生理机能；晚起可养人体阴气 ， 躲避严寒 。 由于室内外温差大 ， 易消耗人体阳气 ， 引发疾病 。 所以 ， 要养成早睡晚起的习惯 ， 注意防寒保暖 ， 减少冷空气对身体的刺激 。 此外 ， 穿衣要适度 ， 不要过少过薄或过多过厚 。
冬季养生正当时，滋阴潜阳免受寒文章插图
运动适当 ， 避免受寒
俗话说：“夏练三伏 ， 冬练三九 。 ”运动养生可调节人体生理功能 ， 改善微循环 ， 促进新陈代谢 ， 改善神经系统功能 ， 提高机体免疫力 。 可进行打球、散步、慢跑、太极拳等运动 。 但运动要适当 ， 不要过度或大汗淋漓 ， 使人体受寒引发感冒等疾病 。
情志养藏 ， 避免抑郁
冬季精神调养主要是“藏” ， 要保持精神安静 ， 状态良好 ， 使体内阳气得以潜藏 。 首先要控制自身情绪 ， 避免情绪紧张、易怒、抑郁等；其次要多参加娱乐活动 ， 如唱歌、跳舞、健身操等文体活动 。
热水泡脚 ， 舒筋活络
俗话说：“寒从脚下生” 。 脚部一旦受寒 ， 可引起体内毛细血管收缩 ， 使人体抵抗力下降 ， 引发疾病 。 所以 ， 健身先健脚 ， 每晚睡前用热水（40℃左右）泡脚30分钟 ， 有助于睡眠 ， 消除疲劳 ， 舒筋活络 ， 促进血液循环 ， 起到防病治病的作用 。 但是 ， 心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚 。
冬季养生正当时，滋阴潜阳免受寒文章插图
预防疾病 ， 防患未然
心脑血管疾病 。 立冬后天气寒冷 ， 易诱发心脑血管疾病 。 特别是中老年人对寒冷天气变化适应能力差 ， 易发生心脑血管疾病 。 所以 ， 日常注意防寒保暖 ， 适当外出活动 ， 加强身体锻炼 ， 以适应环境的变化 ， 提高御寒及抗病能力 。
感冒 。 冬季天气寒冷 ， 人体受冷空气刺激 ， 易引发感冒等呼吸道疾病 ， 如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道症状 。 因此 ， 要保持居室内空气流通 ， 温度适宜 ， 室内外温差不宜过大 ， 多饮水 ， 增强肌体代谢能力；感冒流行季节 ， 尽量减少到人流量多的公共场所 。
胃病 。 胃病需患者注意保暖 ， 避免受到寒冷刺激 ， 使胃肠发生痉挛导致胃病 。 饮食以清淡少食多餐为主 ， 不吃生冷辛辣等食物 ， 不要暴饮暴食 ， 防患未然 。
文/河青新闻网采访人员李瑶 通讯员薛志琴
【冬季养生正当时，滋阴潜阳免受寒】河青新闻网编辑夏惠芳|频道主编陈雪|频道监制贾江伟


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