美国运动医学会：70%老人易跌倒！12招防摔妙招打造居家环境
患有糖尿病的许奶奶 ， 夜里摸黑上厕所总要扶着墙壁寻找一个个电灯开关、穿过厨房、避开杂物……上洗手间像经历一段冒险 。
去年初 ， 许奶奶在厕所里跌倒撞到马桶 ， 额头到眉骨之间肿了好几个星期 。 三个月前 ， 她又被路边摊贩的伞架绊住跌倒了 ， 到现在还没有康复 。
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根据美国的统计 ， 跌倒是65岁以上老人意外死亡的最主要原因 ， 在家庭里做出12个改变 ， 可以有效预防：
1、合适的照明
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老年人的视力渐渐退化 ， 对于光线的调节能力不如当年 。
所以 ， 在年长者的活动范围内保持明亮的光线 ， 是预防跌倒的第一步 。
但是光线不能过于刺眼 ， 也要避免来自光亮地板及家具的反光 ， 否则容易造成干扰 ， 增加老人的视觉障碍 。
除了在房间常设一盏夜灯之外 ， 也可在行经路线的走廊、门槛或阶梯处设置感应式的照明灯 ， 避免被障碍物绊倒 。
也可在电灯开关处黏贴夜间发光的贴纸 ， 省去老人家在墙壁上摸半天找不到开关 。
2、净空的动线
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银发族环境布置的基本原则就是空间规划越简单越好 ， 针对平常的动线范围清空所有障碍物 ， 包括门槛、堆放的杂物、家具、电线 ， 因为老人家的动作没那么灵活 ， 再加上视力不好 ， 很容易被障碍物绊倒 。
去除3厘米以上的门槛 ， 因为老年人抬起脚跨过门槛的动作 ， 重心会集中在一只脚上而容易跌倒 。
3、明显的标示
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当障碍物无法清除时 ， 就加上明显的标示 ， 颜色比文字容易辨别 ， 建议在障碍物（例如门槛、阶梯）贴上颜色鲜艳或强烈对比的胶带（或涂油漆） ， 有助于提醒 。
4、防滑的地板
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在起居室的地板全面铺上粗糙面的塑胶地砖 ， 浴室地板也使用抓地力好、无抛光的材质 。
若是不想改装地面 ， 建议在长辈的路径动线上贴上止滑条 ， 特别是容易跌倒的地方 ， 例如浴室、楼梯、下床处 。
黏贴的间隔为较脚掌长度小一点 ， 例如脚的大小为30厘米 ， 则每隔25厘米贴一条 。
5、稳固的扶手
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走道、楼梯及洗手间 ， 均应设有扶手 ， 若跌倒时老人及时抓住扶手 ， 可以减缓跌落时的冲力 ， 避免严重的伤害 。
另外 ， 在椅子、马桶及床边加装扶手 ， 可以帮助老人家起身及坐下 ， 减轻腿部的负担；在门槛及浴缸旁加装扶手 ， 帮助单脚抬起时保持身体的平衡 。
居家扶手安装的高度视个人身高而做调整 ， 一般离地约70～90厘米 ， 抓握时手臂稍微有点弯曲 ， 才会有施力点 。
6、贴心的浴室
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浴室是最容易湿滑的地点 ， 也是预防老人跌倒的重点 ， 止滑的地面及必要的扶手是基本的要求 。
最好不要让老人使用浴缸 ， 因为浴缸的高度约45厘米 ， 进入时必须单脚抬得很高 ， 很容易跌倒 。
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