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中老年保健只能依靠保健品？一朝一夕的生活习惯是关键


中老年保健只能依靠保健品？一朝一夕的生活习惯是关键文章插图
11月24日下午 ， 由中国科协科普部主办 ， 人民网科普中国乐享健康承办的“乐享健康大讲堂”活动在安徽蚌埠举行 。 安徽省蚌埠市第二人民医院妇产科主任医师孙李伟以“中老年人如何做好自我保健”为主题 ， 普及中老年人自我保健知识 。
孙李伟指出 ， 对于中老年人来说 ， 身体变差很多时候并非因为生病 ， 各个脏器功能的退化才是问题的关键 。 日常保健不在于一朝一夕 ， 而是365天都要保健 ， 持之以久才叫保健 。 根据季节养生 ， 春天养肝 ， 夏天养心 ， 秋天润肺 ， 冬天养肾强肾 ， 可以有效减缓衰老 ， 提高健康水平 。
从日常饮食进行保健
1、少吃油腻
很多老年人喜欢吃油炸食品 ， 但是吃油炸食物、吃油条一定要限量 ， 油条在制作的过程中加入了明矾 ， 明矾中含有铝元素 ， 铝元素摄入过多时会导致老年痴呆 。 孙李伟建议中老年人多吃清淡的 ， 容易消化的食物 。
2、少吃盐
老年人晚上不能吃太饱 ， 建议六分饱即可 。 孙李伟强调 ， 有高血压、动脉硬化等血管病的老年人 ， 晚上要少吃盐 ， 因为盐会使血压净度升高 ， 动脉硬化 。
3、少吃糖
血糖高的中老年人不能吃糖 ， 晚上不建议吃面条 ， 面条会使血糖急速升高 。 饮食健康原则：晚上少油少盐 ， 不放糖 。 多食用时令蔬菜 ， 夏天吃水果 ， 秋天吃坚果 ， 冬天喝粥 ， 通过饮食慢慢调养身体 。
4、必须有主食
建议老年人吃粗粮 ， 消化慢却可以稳定血糖 。 早餐可以选择容易消化的面食 ， 晚上选择热量较低的食物 ， 比如红薯 ， 红薯属于粗粮 ， 可以促进肠胃蠕动 。
5、营养要均衡
孙李伟建议老年人在喝粥时 ， 可以适当加入豆类 ， 或换成牛奶麦片 ， 既有粗粮又有蛋白质 。 面包和馒头建议吃较软的 ， 便于咀嚼 ， 同时可以粗粮、细粮混搭 ， 便于营养的吸收 。
在烹饪时可以加一些醋 ， 能够起到软化血管、溶解植物纤维和动物脂肪、促进钙吸收的作用 。 高血压的老人可以使用醋作为盐的代替品 ， 有效控制血压上升 。 但孙李伟表示 ， 不建议在食用胡萝卜、绿叶蔬菜时加醋 。 胡萝卜素、叶绿素会在醋酸的作用下减少 。 同时 ， 不建议直接喝醋 ， 会损伤胃黏膜 ， 引起急性胃炎和胃溃疡 。
6、早餐不宜早
人在睡眠时 ， 脏器是充分休息的 ， 消化器官却在消化吸收食物 ， 一般四个小时肠胃才能够排空 ， 到了早晨的时间消化系统才进入休息的状态 。 如果早餐吃得过早 ， 会影响胃肠道休息 ， 使消化系统处于疲惫状态 ， 建议可以选择8点以后再吃早餐 。
养成良好的生活习惯
1、不要剧烈运动
孙李伟提到 ， 很多老年人年轻时并没有剧烈运动的经验 ， 突然进行此类运动 ， 对肌肉、骨骼皆不宜 。 慢登山慢跑步、游泳前要做热身运动 ， 在全身毛孔打开的状况下 ， 突然入水容易导致血管急速收缩 ， 引起猝死、心脏骤停等不良结果 。
2、早起喝温水
早上起床后可以先喝一杯温开水 。 经过一晚的睡眠之后 ， 皮肤和呼吸道会有大量的水分消失 ， 这个时候需要适当补充水分 ， 对于内脏器官能起到洗涤的作用 ， 如果不及时喝水 ， 不利于各个脏器代谢物质的排除 。
3、每年做检查
孙李伟建议中老年人每年做定期检查 。 很多时候病症并不容易察觉 ， 比如患心梗时 ， 恶心、牙疼都是非典型症状 ， 定期体检可以排查疾病 ， 尽早控制 。
4、注意防寒保暖 ，
老年人需要注意防寒 ， 谨防呼吸道疾病的发生 。 冬季很多老年人喜欢晒太阳 ， 孙李伟建议10点以后再出门 ， 同时晒太阳的时间也不能过长 。 另外 ， 冬季洗澡不建议洗得过勤 ， 洗澡前后建议喝一杯热水 ， 5~6天洗一次就好 。 不易水温过烫、搓澡力度过大 ， 容易伤害皮肤保护屏障 。


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