【自查肩颈血瘀】舌苔紫暗、舌下有青筋；眼部充血、眼圈浓重；肩颈钝痛容易落枕 ， 夜间疼痛更加明显等 。
3
每天肩颈拍一拍
少点“负担”一身轻
既然富贵包会给我们带来不小的烦恼 ， 怎样才能尽早消除它呢？
这里有两点需要注意：一是不要大力揉捏 ， 以免富贵包越捏越结实 ， 或损伤已经变形的颈椎 。 二是骨质硬块不可随意自行治疗 ， 需尽快就医 。
除此之外 ， 轻度的富贵包我们可以通过几个简单方法来慢慢地改善 。
1
轻推两肩软化肌肉
将隆起的部分向左右两边肩膀或下方背部轻轻推按 ， 尽量让粘连的神经和肌肉结构变得更加松散、均衡 ， 每次进行5~10分钟 ， 一天可进行2组 ， 以感觉肩颈放松为宜 。
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2
拍打肩背活血化瘀
用七星拍等工具轻轻拍打富贵包周围 ， 顺着肩峰、肩胛骨和背部可以一直拍到手臂、后腰等处 ， 起到一个活血化瘀、疏经活络、生发阳气的作用 ， 有助于缓解肩颈不适、头晕、头痛、高血压等 。
【自制拍打工具】用铁丝弯曲成勺状固定好 ， 中间填充大量棉花 ， 外层过上纱布 ， 然后套入布袋中即可 。 拍打时不应太用力 ， 以感觉微微发麻为宜 。
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3
放松斜方肌
斜方肌是牵拉我们肩背的重要肌肉组织 ， 通常位于富贵包两侧 ， 斜方肌增厚也是导致圆肩、探颈、驼背、颈椎变形等问题的一个因素 。 适度放松、软化斜方肌 ， 有利于矫正不良的颈椎形态 ， 预防或缓解富贵包 。
【通阳调脊操】
01 “打招呼”
背靠墙 ， 两手臂向上伸直 ， 往后拉 ， 就像和别人打招呼 ， 做10~20次 。
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02 “我很强”
类似于举重的动作 ， 背靠墙 ， 两手臂向上伸直 ， 后背绷住双手侧面落下 ， 大臂小臂成直角 。
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03 “我很棒”
两手肘夹住两侧 ， 小臂与地面平行 ， 从前向两侧平移 。
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【注意】
如果感觉疲乏要及时停止 ， 可以用泡沫轴垫在背部来回滚动 ， 达到放松目的 。
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