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臀桥
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俯卧挺腰 注意脖子也要后仰
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小燕飞
以上三种动作实际上是针对不同的锻炼强度 ， 不同人群 。 只需要选择适合自己的一种坚持即可 。
除了锻炼之外 ， 还有非常重要的就是日常姿势的调整和注意 。
无论是坐立行走 ， 都应该挺腰抬头 ， 不要弓腰驼背或者葛优躺 。
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在家里沙发看电视时可以将腰椎垫起
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不要在屁股兜后面装厚厚的东西
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【椎间盘|年纪轻轻就得了腰椎间盘突出可怕么？该怎么保养腰椎？】办公和学习时记得挺胸挺腰
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