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老年朋友，多做5事，多喝一茶，缓解便秘问题，保持身体舒畅

对于一些老年朋友来说 ， 会出现便秘的情况 ， 便秘会影响到正常的新陈代谢 ， 导致身体内多余的垃圾不能及时的排出 。 会导致出现肚子肿胀 ， 不舒服等情况 。 会影响到身体健康和生活质量 ， 影响到老年朋友们的正常生活 。
老年朋友，多做5事，多喝一茶，缓解便秘问题，保持身体舒畅文章插图
【老年朋友，多做5事，多喝一茶，缓解便秘问题，保持身体舒畅】那你知道 ， 都有哪些原因能引起老年人便秘吗？
1.年龄
其实老年人之所以会经常出现便秘的情况 ， 是因为便秘这件事情和年龄有着很大的关系 。
上了年纪之后 ， 身体代谢能力会变差 。 影响正常的肠道蠕动的速度 ， 不利于身体垃圾的排出 。
再者 ， 上了年纪之后的人的肠道的扩张力也会变弱 ， 也不利于排便 ， 所以这就是导致老年人经常出现便秘的原因 。
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2．运动少
运动量的减少也是造成老年人容易便秘的原因之一 。 年纪大了之后 ， 身体各器官机能都处于逐渐下降的状态下 ， 导致老年人的运动量减少 ， 再加上老年朋友们的消化系统减弱 ， 对食物的消化很慢 ， 所以也就很容易导致出现便秘的情况 。
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3.疾病
一些疾病也会加大出现便秘的几率 ， 不少老年人都会得一些像糖尿病 ， 心脑血管等这类疾病 。
在治疗这些疾病时 ， 少不了要服用一些药物 ， 这些药物多多少少会影响到肠道的蠕动的作用 ， 很容易造成便秘的出现 。
从上面可以得出 ， 老年人便秘和年龄 ， 运动量多少 ， 疾病有着密不可分的关系 ， 那么当知道了这些事情和便秘有着联系之后 ， 老年朋友应该怎么做 ， 才能有效的缓解便秘的情况呢？关于缓解便秘的情况 ， 你需要做到这5点 。
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1.适当吃些杂粮
对于老年朋友来说 ， 要讲究饮食 ， 不要经常吃一些米饭面条这种精细的事物 ， 可以适当的吃一些粗粮 ， 像小麦 ， 玉米 ， 荞麦等等 。
多吃这些粗粮不仅对身体很好 ， 还能起到缓解便秘的效果 ， 是一举多得的好事 。 所以 ， 不妨在平时 ， 多吃些杂粮 。
2.多运动
对于老年朋友来说 ， 虽然身体素质有所下降 ， 但是还是可以多做些较为平缓的运动 ， 可以和朋友一起散散步 ， 打打太极等等 ， 多做运动能够帮助肠道更好的进行蠕动 ， 能帮助消化 ， 缓解便秘的情况出现 。
3.养成排便的习惯
对于缓解便秘的情况来说 ， 养成按时排便的习惯是很有必要的 。
在早上起床以后 ， 不管有没有想要上厕所的想法 ， 都建议去厕所蹲一会儿 ， 养成一个好的排便的习惯 ， 让身体形成条件反射 ， 也对缓解便秘起到一定的作用 。
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4.多喝酸奶
便秘的产生是和消化系统离不开关系的 ， 而酸奶对肠道起到很好的保护作用 ， 能加快对食物的消化和吸收 ， 帮助排便 ， 能缓解便秘的情况 。 所以 ， 对于老年朋友来说 ， 如果经常被便秘所困扰的话 ， 不如可以多喝些酸奶 。
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5.多喝水
除此之外 ， 通过多喝水的方式 ， 也能很好的缓解便秘的情况 。
这是因为水可以帮助加快新陈代谢的速度 ， 能防止让肠道处于干燥的处境之中 ， 有利于排泄身体内多余的残渣 。 另外 ， 在水中加上冬瓜 ， 决明子 ， 山楂 ， 荷叶能更好的起到润肠通便的效果 ， 有效缓解便秘的情况 。


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