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突然啥都不想做了不想学习咋办

高中是一个人生的关键时期，这个时期的你需要明白一个道理：学习应该是主动的，被动的学习是低效而痛苦的。那么如何才能做到主动学习？
在上，总能看到很多文章，叫大家业余时间多读点书，多提升自己。
可真相是，很多人看到一篇好文章就一键收藏，之后，就几乎没有打开过。依旧沉浸在追剧、游戏、小说的世界里。
他们难道不知道看书学习的重要性吗？
肯定知道啊。
学习能够提升自己的价值、能够升值加薪、能帮助我们进入更优秀的圈子。
这些学习的好处，大家都懂。
然而，还是有人看不进去啊。
所以，在我看来，不用劝别人去学习。学习是一种主动的行为，假如他真想改变自己，自然就会付出行动。
那么问题来了，为啥很多人知道学习很重要，却依然学不进去呢？
01
我认为一个很重要的原因就是学习的目的不明确，不知道为了什么而学习。
人是一种很奇怪的生物，做什么都追求意义。对一件事，如果我们赋予了某种意义，完成了它，我们会有很强的成就感和满足感。
所以，为了成就感与满足感，我们愿意付出努力，并坚持下去。
就拿学习这件事来说，虽然我们知道学习对我们很重要，但如果不知道学习为什么重要，一般是很难坚持的。
因为这种情况下，支撑你学习下去的动力是意志力，但是意志力是有限的，当它耗尽之后，你很难持续学习。
就比如好多同学付费参加早起训练营，每天在朋友圈打卡。刚开始，你动力很足，每天准时打卡。过了一周，你有点力不从心，但为了能退回押金，还是咬牙坚持。好不容易坚持到最后，拿到了押金，你松了口气。
结果，你很快又回到了原样，睡到太阳晒屁股。
你看，这就是一个很典型的案例。不知道为什么早起，仅凭意志力坚持，这是很难持续的。
所以说，搞清楚为什么要学习真的很重要，否则，没有足够强的自我驱动力，很有可能是三天打鱼两天晒网。毕竟，在我们身边，还有很多比学习更有趣的事情，游戏、抖音、追剧还是很香的对吧。
我建议你先思考一个问题：我目前最急需解决哪件事。
比如说，你觉得自己身材很胖，已经影响个人形象了。所以，减肥就是你目前最急需解决的事。
如果你有一件很想完成的事，那么你的动机会很强烈，它会让你爆发出强大的执行力。
然后，给自己定个小目标。
别定太大的目标，目标设置的太大，你的方向就不明确，根本无从下手。
比如说，这个学期要通过英语四级。这样的目标方向明确、清晰，你知道下一步具体怎么做。
总之，你一定要搞清楚学习的目的，这是你持续学习的关键。
02
学不进去的第二个原因，是习惯了「低成本，高回报」的刺激。
抖音、快手，吃鸡，王者荣耀之所以容易让人入迷，是因为你一打开就能获得快感。
这些软件的背后，都有一个专业的团队。他们每天都在琢磨，如何让自家的产品更容易接触到你，如何让你获得最大的快感，如何让你持续使用这个软件。
他们把门槛做得足够低，只要你一点开，就能持续获取快感。
相对而言，读书、学习这类事情就很费脑筋了。你需要投入大量精力，还不能马上获取反馈。更糟的是，你付出了努力，却不见得有收获。
你看，看书学习是一件「高投入低回报」的事，而且还会让人很痛苦。人的大脑是趋利避害的，那么选择「低成本，高回报」的游戏、刷剧就很正常了。
当你习惯了这种「低成本，高回报」的刺激，就更加不愿去看书了。久而久之，你的思考能力就在慢慢下降，并开始沦为韭菜被人收割。
这是一件很可怕的事情。
03
前面讲过，玩游戏、刷抖音是属于「低成本，高回报」的事，你一进入这些APP，立刻就能获得奖励，促使你继续玩下去。
而学习则刚好相反，你需要努力一段时间，学习的效果才会显现。
很多人就是因为没有从学习中获得奖励，慢慢的就产生厌学情绪。
上有一个问题，「如何克服厌学情绪」，关注人数16万。
你看，厌学的人真不少。
我想起了《学习之道》的作者芭芭拉·奥克利，她以前就是一个厌学的人，理科的成绩极差，甚至到了恐惧的地步。
但她文科很好，特别是俄语，越学越好。
她决定改变偏科的现状，硬着头皮学习理科。刚开始，她非常痛苦，挫败感丛生。
随着理科成绩的提升，她越来越有成就感，然后像当初学习俄语那样，越学越喜欢学。
最后，她竟然从理科学渣，成为一名工程学教授，这个反差实在是有点大。
为啥她能从一个厌恶理科的人，最后喜欢上理科呢？
最关键的，是她从学习中获得了奖励。
通过学习，她被聘为大学教授，获得了同事、好友的赞扬，以及学生们的羡慕。
这些奖励极大提升了她的自豪感和成就感，激励她继续学习。
《自控力》中提到，当大脑获得奖励的反馈时，会释放一种叫多巴胺的神经递质，这并不会带来快感，但是会让人们期待得到奖励，于是愿意为了这种感觉付出努力。刷抖音时，大脑会分泌多巴胺，同样，当我们从学习中获得奖励时（老师的表扬、学校颁发的奖状、同学羡慕的眼光，还可能是心仪的异性向你讨教问题），大脑也会分泌多巴胺。
你为了持续获得这种奖励，就会不断付出努力。
所以，要让自己主动学习，需要持续获得正向的奖励，慢慢的，你会爱上学习。
问题是，如何获得正向的奖励呢？
04
第一，设置奖励机制。
使用App查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在App中查看
??App内查看|我有个致命的弱点，不晓得有没有人和我一样。感情或工作或学业或生活里任意一点小事稍有不顺，就多愁善感，患得患失，自己脑海里能演一百场戏……或者周期性的心情沮丧，每隔一段时间就会心情不好，提不起劲，觉得自己像只废柴，啥也不会，啥也不想做。然后，并没什么用，反而浪费了很多时间。但是很多时候都不可避免的会有这种时期啊，各种负情绪涌上来≥﹏≤我个人的解决方法就是，放空自己，一段时间内什么也不干（具体时间因人而异吧）。必要时会找人倾诉。过了之后就啥也不惆怅了，恨不得把时间拨回去，奋笔疾书。
■真相只有一个！
你的大脑在玩蛇。
不过心态千万别崩，因为你今天有幸遇到了我省港澳第一心理讲师，终极玩蛇皮怪，专治各种玩蛇。
先简单介绍一下，接下来我要讲的就是本讲师精心钻研三年，独创的一手梯形学习法，针对各类应试考试100%通过率，从未逢敌手。
不信请看:



看到这张图片，老观众都已经掏出笔记本开始认真做笔记了，但有不少新来的同学还在笑，说我这是在吹牛，什么梯形学习法，不过就是个噱头罢了。
针对这类新同学，我只能说，小年轻你头很铁，根本搞不清楚状况。看来这把我不得不拿出我的看家本领来镇一下场子了。
一、梯形学习法之充能
(同学们，补充能量是这套学习法的前提条件，一定要重视，如果有同学使用这套梯形学习法的时候还是觉得累，那多半是因为前提条件没达标。)
1、充足睡眠。保持每天晚上6.5-7.5小时的睡眠时间，最好在11点之前入睡。每天中饭后进行15-30分钟的小憩。
2、快乐饮食。不吃太油腻的早餐，中餐吃8分饱，晚餐6分饱就够了，饿肚子的同学必须采集下面列举的水果和小零食填肚子。
具体要求:“1、吃富含酪氨酸的食物。多巴胺在人体内由酪氨酸合成。杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品，芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺。还有其他的食物，如豆类（豆腐等）、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸。不过不少的奶制品和肉制品都含有高热量、高脂肪，所以把这些东西加进食谱之前，一定要注意控制热量哦。
2、增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：
β胡萝卜素和类胡萝卜素：绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜”以上引自wikiHow如何增加多巴胺的分泌
3、适量运动
“运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。”引用同上。
所以无论同学们有多忙，请保证每天起床后的笑容和每周至少3次运动，完成了的同学就很nice！
室内运动推荐Keep|移动健身教练，每天洗澡前可以迅速完成一个10分钟无氧运动。户外运动可以选择长跑或骑行，我更倾向于环湖骑行。PS:运动前的热身和运动后的拉伸非常重要！
总结:
以上3点都是为了促进大脑分泌多巴胺。
如果大脑分泌多巴胺过少的话，会让你变的迟钝，消沉，感觉生活无趣，自然你会觉得什么都不想做了，这个我在另一个答案里也有提到过。
经常熬夜的人身体到底损失了什么？-
二、梯形学习法之准备
具体怎么操作因人而异，可以想象你努力学习后考上理想大学后的场景，或者告诉自己你必须具备强大的实力，说不定哪天在己方主水晶还剩50滴血的情况下你要站出来1V5。无论你采取怎样的心理暗示，最关键的是要让你的大脑以最快的速度兴奋起来。
就像拳击手比赛之前的热身运动一样，这是非常有必要的，某些运动员不惜冒着被禁赛的风险，在开赛前服用兴奋剂，这也是为了让身体在比赛时达到最佳状态。
当你的大脑开始兴奋的时候，你全身都会被积极地调动起来，为你接下来的学习投入120%的精力。当然，这持续不了多久，成年人大概能维持在25分钟左右，这也是番茄工作法提倡的最佳学习时间，小孩子则会短很多，大概在5-10分钟的样子，对于幼儿来说，可能就只有几十秒了，这也能解释为什么小孩子喜欢去模仿短短十多秒的广告内容，因为广告刚好契合他们的注意分配时间。而大部分人能集中注意力时长的巅峰就是高三时期了（笑）。
所以在持续的学习时间过后就要让你的大脑休息片刻了（此处对应图解里的休息），休息时间5分钟左右最佳。
为什么感觉大脑这么难伺候？把你的大脑代入“肌肉模式”就好理解了，只要你早上一醒来，它就开始消耗你身体的能量。在持续高强度的用脑后，就好比你连续做完30个俯卧撑一样，你都必须要通过休息来蓄力，从而进行下一步的学习或锻炼。除此之外，大脑还是人体耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的四分之一，因此氧气充足有助于提高大脑的工作效率，保持高度的注意力。用脑时，需特别注重学习、工作环境的空气质量。这个也解释了为什么冬天关窗导致室内很闷，进而会让你很想睡觉。在休息的时候，你可以享用一些美味的小零食，个人建议巧克力，虽然吃多了会长胖。
《自控力》里解释过自控力的肌肉模式，这个解释同样也适用于你的大脑和注意力。事实上，集中注意力去学习1小时不比你跑5公里要省力多少。现在你也能明白为什么本讲师在开篇那么强调前提条件了。缺乏足够的能量和休息，大脑拿什么来高效学习？
当然，就像运动员服用兴奋剂一样，对于大脑，也有相应的兴奋剂，有些人喝咖啡或者红牛，另外一些人选择喝浓茶，而有些同学就很有灵性，直接选择药物刺激。
例如下面这个关于药物是否对学习有帮助的讨论：
利他林和莫达非尼真的能有效提高注意力然后来帮助学习吗？-
国内现在通过正规渠道买到的大部分是“专注达”和“择思达”这两种药。它们之间的区别在整理后制成Excel如下图：



其中择思达虽然是处方药，但可以直接在某猫平台上搜索购买，货到付款。而专注达是中枢神经兴奋剂，具有中度成瘾性，所以在任何药店你都是买不到的，包括万能的某宝上你也只能打擦边球找代购，买到的说不定还是假的。
据开过专注达的知友说，专注达只能通过医院渠道购买，而且还要找儿科医生才行，因为这个药最常用来治疗儿童的注意缺陷多动障碍（ADHD），你要做一套心理测试题，让医生诊断你为成人注意缺陷多动障碍（ADHD），这样才能拿到处方去开药。
无论哪种药，由于国内暂无厂家生产，都是进口药物，所以售价较为昂贵。
如果真的有人想去尝试这些药品，必须严格按照处方服药，控制剂量，避免成瘾。
其实这两种药的效果无非就是刺激人体分泌多巴胺或去甲状腺激素，只要你达到了本讲师在开篇讲的那些前提条件，你也不会缺多巴胺，而去甲状腺激素的作用就是让你迅速兴奋、心跳加快，这个你喝咖啡因饮料，或者做一套KEEP里的拳击燃脂也能让身体快速兴奋，所以个人不建议为了学习去服用这些药物。
最后忘记说了，药物的效果是因人而异的，有人觉得非常有效，有人却觉得效果不显著。而每个人都抱怨药物的副作用较大。据一位知友描述，准备研究生考试时，他早上服药后能保证上午连续4小时高强度记忆专业课知识，但是到了中午必须午休，药物的副作用会导致胃痛，另外头更是感觉要爆炸。


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