胆固醇|睡前三不碰、睡时三不带、睡醒三不要！照着做，健康陪你到老( 二 )
①酒能少喝就少喝 。
②肥胖、爱打呼噜、有呼吸系统疾病的人酒后入睡 ， 容易出现“睡眠呼吸暂停综合症” ， 甚至引发意外 ， 所以更要注意 。
睡觉3不带
1. 不带“气”
【胆固醇|睡前三不碰、睡时三不带、睡醒三不要！照着做，健康陪你到老】带“气”入睡 。西方有句俗话：“永远不要带着怒气上床” 。 一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现 ， 与清醒的状态相比 ， 睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固 ， 那些让你愤怒的画面会更长久地出现 。 南京市心理危机干预中心主任张纯表示 ， 带着“气”入睡 ， 还会让你的心跳加快 ， 呼吸急促 ， 导致失眠或严重影响睡眠质量 。 因此要告诉自己 ， 晚上生气着急也没用 ， 先睡个好觉养精蓄锐 ， 明天再说 。
建议：
①转移注意力 ， 不去想那些惹你生气的人和事 。
②向亲朋好友倾述 ， 发泄出来 。
③按按头顶的百会穴 ， 能帮你稳定情绪 。
2. 不带湿
头发不干使大量的水分滞留于头皮表面 ， 尤其是冬天夜间气温较低时 ， 直接就上床睡觉 ， 最容易患病 。 睡到半夜会感到头皮局部有麻木感次日清晨 ， 更会出现莫名的头痛或头晕现象 ， 严重者还会出现恶心 。
建议：
①晚上洗头 ， 尽量不要太晚 。
②洗完头后 ， 及时用毛巾擦干 ， 再用吹风筒吹至八成干 。
3. 不带手机
睡觉时 ， 手机不要带在身边 ， 因为——一玩就容易停不下来！
熬夜的危害就不必多说了 ， 咱说说玩手机的问题 。
长时间玩手机 ， 容易造成视力下降 ， 干眼症也会找上门来 。
而且 ， 黑暗环境下 ， 眼睛对光更敏感 ， 久而久之 ， 可能造成不可逆的视神经损伤 ， 甚至诱发青光眼 。
建议：
①夜里玩手机注意开灯 。
②不要在床上躺着玩手机 。
③玩手机的时间 ， 每次控制在20分钟内 。
起床3不要
1. 不要猛起床
人在睡眠时 ， 血压比较低 ， 刚苏醒时 ， 血压会快速上升 ， 尤其是部分有晨峰现象的高血压患者 ， 起床过快、过猛 ， 可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病 。 也有部分高血压患者 ， 由于动脉硬化等原因 ， 出现血管运动障碍 ， 如果体位变动过快 ， 容易出现体位性低血压 ， 出现脑供血不足 ， 出现眩晕或是晕厥 。 建议起床坚持“221”原则 ， 即刚苏醒时 ， 睁开眼在床上躺2分钟 ， 起来后坐2分钟 ， 坐到床边等1分钟再站起来活动 。
2. 不要用力排便
在专业人士眼中 ， 厕所一直是紧急情况频发的地方 。 有专家表示 ， 人在用力屏气排便时 ， 腹壁肌和膈肌强烈收缩 ， 使腹压增高 ， 血压骤升可导致脑溢血 ， 心肌耗氧量的增加可诱发疾病 。
建议：
为了避免用力排便 ， 在排便前可以吃一些润肠的食物 ， 或者多喝水 。 要养成有便意就排的习惯 。
3. 不要憋尿
经过一个晚上 ， 早晨膀胱往往已经充盈 ， 亟需“释放” 。
但不少小伙伴喜欢赖床 ， 等憋不住了再起床上厕所；还有人觉得不是那么急 ， 先去做别的事 。
经常憋尿 ， 危害不小 。 一来容易引起尿路感染 ， 二来伤肾 ， 甚至引发肾盂肾炎 。
而且 ， 对于一些本身就有基础疾病的人（特别是心脑血管疾病患者）来说 ， 还可能出现意外 。
建议：
早晨起床后 ， 及时上厕所 ， 不要拖！
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