疾病|有哪些运动可以让你的心脏更加强壮？
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拥有一颗强壮的心脏不仅是健康的象征 ， 更是一种健康生活的标志 。 今天我们就来盘点一下能够强壮心脏的四大运动！
【疾病|有哪些运动可以让你的心脏更加强壮？】
1.柔韧性训练
想必很多人都不知道柔韧训练其实也能强壮心脏吧 。 其实早就有专家指出经常做柔韧训练的确是对心脏有用的 ， 例如我们常见的太极和瑜伽 ， 长期坚持锻炼不仅可以提升我们的柔韧性 ， 还能增加我们的平衡感 。 因此 ， 其能有效的降低我们在运动中出现肌肉酸痛或关节疼痛等情况 ， 进而避免受伤 ， 改善心脏健康 。
2.心肺功能训练
进行心肺功能训练是提高人体心脏功能的主要方式 。 常见的心肺功能训练有快走和骑行 ， 每周坚持锻炼150分钟以上为最佳训练时间且要以中强度的训练为主 。 长期做这些运动不仅可以增加我们的排汗量 ， 还能促进人体的血液循环速度以及改善心率 ， 甚至如果你本身患有糖尿病的话 ， 通过这些训练也可以得到一定的改善 。
3.阻抗训练
所谓的阻抗训练就是我们常说的力量训练 。 日常中多做一些力量训练可以帮我们练就一个“大心脏” 。 另外 ， 如果你能将力量训练和有氧运动很好的结合的话 ， 那还能在增加人体内优质的胆固醇的同时 ， 减少人体内坏的胆固醇 。 当然 ， 既然是力量训练 ， 那对于普通人来说肯定不适合每天都练习 ， 建议一周三次左右 。
4.散步
这想必是最常见的锻炼方式了 。 经常散步可以很好的提高我们心脏的收缩能力 ， 有效的使心脏周围的血管进行扩张 ， 因此能够很明显的增加心肌功能 。 并且 ， 饭后多散步还能有效的预防心冠等疾病的发生 ， 可以说是一项十分适合广大群众的锻炼方式 。
想要保护好我们的心脏 ， 除了坚持以上四项运动外 ， 还要在日常的饮食中多加注意！
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