强身健体|却跑出一身“伤病”？过来人说了答案，长期坚持跑步
北京联盟_本文原题为：长期坚持跑步 ， 却跑出一身“伤病”？过来人说了答案
跑步是一项男女老少皆宜的运动 ， 几乎每个人都有接触过 。 它简单便捷 ， 在户外只需穿上一双跑鞋就能进行 ， 在户内的话 ， 只需在跑步机上也能进行 ， 当然 ， 围着客厅绕圈也能跑步 。 但是 ， 就是这么一个简单、门槛低的运动 ， 却给大部分带来“伤病” 。
笔者身边就有一个朋友 ， 他的体重为174斤左右 ， 想通过跑步来减肥 。 一开始跑步 ， 他选择慢跑 ， 但就在短短1周时间内 ， 他的膝盖出现了持续性轻微疼痛 ， 并且还扭到了脚踝 。
【强身健体|却跑出一身“伤病”？过来人说了答案，长期坚持跑步】在生活中不难发现 ， 很多长期跑步的人 ， 膝盖经常会疼痛 ， 为什么会这样？跑步明明是一项有益健康的运动 ， 但却很多人出了一身“伤病” 。
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下面就来跟大家聊一聊 ， 简单的跑步为什么会那么容易受伤？
1、跑步姿势错误
跑步姿势是引起膝盖、脚踝等受伤的主要因素 。 在任何运动过程中 ， 只有把动作做标准 ， 才能减少受伤几率 。 跑步也一样 ， 如果总是以错误的跑姿来跑步 ， 那么就很容易受伤 。 特别是对于女性 ， 在跑步期间很容易出现内八字跑步姿势 ， 就很容易导致膝盖受损 。
标准的跑步是这样的：膝盖要正 ， 脚尖朝前 ， 不要内八字 。 保持挺胸收腹 ， 前脚掌落地 。
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有很多人平时就养成了走路内八的习惯 ， 在跑步的时候也很难纠正 ， 所以 ， 就容易导致受伤 。 还有膝盖内扣、小腿外翻、足内翻等习惯都会导致跑步容易受伤 ， 如果不把这些习惯改正 ， 或者又很难改正 ， 那么只能说你不适合跑步 。 所以 ， 跑步姿势是很重要的 ， 如果你非要用不正确的跑姿进行跑步 ， 那么受伤是不可避免的 。
2、体重基数过大
跑步过程中 ， 膝盖受到的冲击力会提高 ， 如果体重基数过大 ， 那么就很容易导致膝盖受伤 。 如果男生的体重为170斤以上 ， 女生的体重为140斤以上 ， 非要跑步的话 ， 那么膝盖受伤的必然的 。 跑步虽然是一项有益健康的运动 ， 但是 ， 用这种行为 ， 不顾自身问题盲目去跑步 ， 健康就变成受伤了 。
所以 ， 体重基数过大的人 ， 建议不要进行跑步了 。 完全可以先从健走开始过度到慢跑 ， 还有一项运动特别适合体重基数过大的人 ， 那就是游泳 。 因为水有浮力 ， 对膝盖的冲击力很小 ， 所以 ， 不必担心体重基数过大对膝盖造成大冲击力的问题 。 当然 ， 每周跑1-2次步也是可以的 ， 每次进行20分钟左右 ， 但是 ， 也要根据自身情况安排跑步 ， 切记不要逞强 。
3、缺乏休息
有些人每天都跑步 ， 并且每次跑步不管是慢跑还是快速跑 ， 跑步的持续时间都特别长 ， 如果某一天不跑步 ， 就会特别不舒服 。 虽然跑步能够有益健康 ， 但是 ， 长时间持续跑步 ， 不让身体充分休息 ， 那么就很容易导致身体受伤 。
无论什么运动 ， 充分休息很重要 ， 跑步也一样 ， 只有充分休息才能让身体更好的适应运动状态 ， 才能提高身体对跑步的适应能力 ， 从而促进跑步效率并减少受伤几率 。
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为什么那么多人跑步总是跑出“伤病” ， 无非就是上面3个原因导致的 ， 跑姿不正确、体重基数过大、缺乏休息 。 来源：马甲线联盟
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